老年人运动后必做的放松活动有哪些？
运动后的放松有助于减慢心率，促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，
帮助肌肉和关节恢复到非运动状态。和运动前进行的快走或其他有氧活动一样，运动后作
些放松和伸展运动同样能够降低受伤和肌肉疼痛的概率。 在完成了当天的有效运动任务后，
老年人最好选择慢走等方式，来进行5 - 10分钟的放松。
全身放松的内容应包括：
(1)上肢放松活动：站立，上体前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
(2)下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，抖动大腿内、前、后侧和小腿后侧肌肉，
以及臀、腹、侧腰部肌肉。
(3)团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。
(4)全身休整...全部
运动后的放松有助于减慢心率，促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，
帮助肌肉和关节恢复到非运动状态。和运动前进行的快走或其他有氧活动一样，运动后作
些放松和伸展运动同样能够降低受伤和肌肉疼痛的概率。
在完成了当天的有效运动任务后，
老年人最好选择慢走等方式，来进行5 - 10分钟的放松。
全身放松的内容应包括：
(1)上肢放松活动：站立，上体前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
(2)下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，抖动大腿内、前、后侧和小腿后侧肌肉，
以及臀、腹、侧腰部肌肉。
(3)团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。
(4)全身休整运动：站立，身体前屈，双手扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”
（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、
直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。
最后，老年人还需要做些伸展运动包括转颈、绕肩、摆臂、屈膝、转踝等，但一定要
记住伸展运动应该做到温和流畅，切忌做一些快速、过猛的动作或弹跳。在正确的放松和
伸展运动之后，老年人的身体应该感到轻松而且更加灵活。
在放松和伸展运动结束时，心
率应恢复到运动前的正常心率。收起
