在家自己怎么练手腕的爆发力啊？
如何练手腕爆发力 坐姿，小臂完全靠于大腿上，手负重（哑铃，杠铃，杠铃片重量自定），快速做翻腕动作，20个到30个一组，做3到4组，间息1分钟，正握反握可交替进行，适合单手或者双手做。 ---------------- 大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。 1） 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬 （击球前的准备）。 2）小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。 小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。 要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕...全部
如何练手腕爆发力 坐姿，小臂完全靠于大腿上，手负重（哑铃，杠铃，杠铃片重量自定），快速做翻腕动作，20个到30个一组，做3到4组，间息1分钟，正握反握可交替进行，适合单手或者双手做。 ---------------- 大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。
1） 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬 （击球前的准备）。 2）小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。
小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。 要注意两点：一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低暴发力。 作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。
你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。 ----------------- 常听到球友们意识到打球不会用腕力而找不到合适的方法纠正。其实，能意识到这个缺陷已经离提高不远了。下面提供一个有效的方法。
一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。 二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。 三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。 练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上， 其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。 建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。
久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。收起
