运动心率要在停止运动多久后测定？

跑步时心率的测定方法是怎样的？

心率是指单位时间内心脏搏动的次数。正常人的动脉脉搏频 率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心率 数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快，延长运动 后测定时间，所测得的心率数就不能反映真正的心率数了。 心率的测定在运动训练中有着非常重要的意义，对于一般的 跑步者，主要是反映其跑步时的运动强度、训练程度、跑步后的 恢复程度以及对马拉松跑进行科学配速等。跑步者首先要知道自己的最高心率和基础心率（即静息心率）。 (1)最高心率的测定最高心率的粗略计算方法是：220-年龄=最高心率。这种 算法过于笼统，一般不采用。比较准确的方法是在剧烈运动后测 定10秒内的心率，再乘以6...全部

  心率是指单位时间内心脏搏动的次数。正常人的动脉脉搏频 率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心率 数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快，延长运动 后测定时间，所测得的心率数就不能反映真正的心率数了。
  心率的测定在运动训练中有着非常重要的意义，对于一般的 跑步者，主要是反映其跑步时的运动强度、训练程度、跑步后的 恢复程度以及对马拉松跑进行科学配速等。跑步者首先要知道自己的最高心率和基础心率（即静息心率）。
  (1)最高心率的测定最高心率的粗略计算方法是：220-年龄=最高心率。这种 算法过于笼统，一般不采用。比较准确的方法是在剧烈运动后测 定10秒内的心率，再乘以6，即为最高心率。这里的剧烈运动指 在一段距离的跑步后用尽全力的冲刺，比如跑1200米，前面保 持住速度，越往后越快，最后200米尽最大力气冲刺，跑到终点 后马上测10秒内的脉搏，或用心率表测，就可以得出最高心率。
   或者全力跑三组800米，组间慢跑300米，最后一组全力冲刺， 结束时的心率就是最大心率。(2)基础心率的测定基础心率可以测早晨醒来时的脉搏，也测10秒再乘以6。最 好连测几天，取平均数。但要注意不能在训练强度大或者身体很 累的第二天测，这样测出的心率数据会比基础心率高。
  跑步者在心率最高时，摄氧量基本上也达到最大。在最高心 率与基础心率之间，速度和心率呈完全的线性关系。最高心率对 应最大摄氧量（V02max)的速度，根据上一章“呼吸”介绍的最 大摄氧量知识，我们可以用12分钟全速跑测定自己的最大摄氧 量速度：12分钟全速跑距离+12=最大摄氧量速度这个速度也是最高心率对应的最高速度。
  知道了自己的最高心率、基础心率和最大摄氧量（V02max) 速度（也就是最高速度），跑步者就可以通过三者的关系来测定 自己的运动强度、跑步是否适量以及对马拉松跑进行科学配速。收起