医学常识中有氧运动有哪些功效?
有氧运动有以下功效: (1) 降血压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10 毫米汞柱,舒缩压降低5毫米汞柱。新的研究显示,每天散 步4次,每次20〜30分钟,降压效果最好。(2) 减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可 降低体重。 在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会 见效。(3) 预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散 步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型 糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险性降低 30%〜40%。 步行可提高胰岛素的敏感性,有效地预防糖 尿病和改善作用。(4) 缓解压力:...全部
有氧运动有以下功效: (1) 降血压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10 毫米汞柱,舒缩压降低5毫米汞柱。新的研究显示,每天散 步4次,每次20〜30分钟,降压效果最好。(2) 减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可 降低体重。
在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会 见效。(3) 预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散 步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型 糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险性降低 30%〜40%。
步行可提高胰岛素的敏感性,有效地预防糖 尿病和改善作用。(4) 缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以 调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳。(5) 有利于心血管病的预防:研究已表明,血氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。(6) 改善血管内皮功能:研究已表明,运动可内皮功能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。
(7) 增加心肺功能:要提高心肺的带氧能力,爬楼梯或竞走便可。(8) 保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不降低体重的情况下进行运动。
(9) 预防骨质疏松症:好多人只知道要摄取但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即运动骨骼承受一定的压力,如步行、跑步、打球、跳舞;骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行3次运动,每次至少15〜30分钟,视自己的体力而定。
(10) 降血脂:经常进行有氧运动可增加人体脂蛋白的含量。人体中的髙密度脂蛋白能将血管运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。从事有氧使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2次相当于能够消耗900卡路里热能的运动量;有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。收起