减肥秘籍求减肥秘籍
减肥食谱 NO。1 1。早餐颗水煮蛋,杯牛奶,半苹或些马铃薯 火腿 沙拉酱 2。餐碗饭 菜 3。晚餐于七点吃,与餐差,吃七八饱即,九点再吃任何东西,水除外 4。于睡前喝杯汁(挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳,切记加糖) 5。 配合适度运 NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗) 1。起床。。。两杯水 2。早餐。。。蔬菜汁200cc 3。餐。。。优酪乳500克 4。晚餐。。。蔬菜汁200cc 5。寝前。。。1-2杯水 另外叁种式: (1)午餐餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳20...全部
减肥食谱 NO。1 1。早餐颗水煮蛋,杯牛奶,半苹或些马铃薯 火腿 沙拉酱 2。餐碗饭 菜 3。晚餐于七点吃,与餐差,吃七八饱即,九点再吃任何东西,水除外 4。于睡前喝杯汁(挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳,切记加糖) 5。
配合适度运 NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗) 1。起床。。。两杯水 2。早餐。。。蔬菜汁200cc 3。餐。。。优酪乳500克 4。晚餐。。。蔬菜汁200cc 5。寝前。。。1-2杯水 另外叁种式: (1)午餐餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc;午餐适量;晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份) ☆通实施3-7即恢复饮食 NO。
3(苹餐) 1。早餐:瓶牛奶(或加糖咖啡) 颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2。苹:午12:00始每2吃颗苹直至晚8:00共五颗吃完再进食 ☆苹餐吃够 NO。4 1。早:烤全麦吐司片,水煮蛋颗,脱脂牛奶杯,茶杯(健怡乐亦) 2。
:脱脂牛奶杯,水煮鲔鱼(等量鸡胸肉亦)水煮青菜,水颗(芭乐或者苹、蕃茄),茶杯(健怡乐亦) 3。晚:晚餐菜单自调配,禁止食用淀粉类肉类 ☆通实施5瘦六公斤每至少要喝水2500-3000cc☆ NO。
5(蜂蜜减肥) 1。第:喝蜂蜜(泡茶喝) 2。第二叁:饮食(能吃喝) 3。第四:喝蜂蜜 4。第五六:饮食 ☆通星期瘦3-4公斤真受断食则用每选餐喝蜂蜜 NO。6(药饮帖减肥) 1。决明2两炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片 2。
六碗水煮再转火煮叁钟马倒免药汁药渣吸光 3。每服帖腹泻情形隔服用 ☆服用剂需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四禁食/等降至理想体重要合煎决明麦茶即能维持发胖 塑身按摩 1。每洗完澡 2。手弓杯状拍打全身或想塑身 3。
腿需拍打内侧 4。拍打腹部要饭前,饭两(胃已经消化完,才伤害) 注意事项 减肥其实难要注意: 1。绝吃宵夜少吃零食 2。叁餐都要吃(八饱即)要吃饱并注意吃饭咀嚼细嚼慢避免吃量食物 3。少吃油炸食品或甜食些都着极高热量 4。
减重期间剧烈运(散步、保龄球) 5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽缺,应尽量减少 6。食物烹调,减少用油 7。请选择适合自减肥若身体负荷请勿逞强「瘦健康」才我理想 ################################################# 12减身12%办 需要运,外用都说非,美世界健身强烈推荐给想要迫切减肥士良。
:共12: 3:每蔬菜水作食物,早吃水,午蔬菜水起吃,晚吃蔬菜(要油盐哦),份量限 第4-6:每吃牛奶酸奶(请要买面防腐剂,能帮助减肥增加肚肚),吃,份量限 6,蔬菜水牛奶酸奶混吃,份量限 台湾减肥妙-3星期瘦7公斤 :睡觉前喝杯红酒茶杯量 再配片至两片奶酪全脂高钙起司配红酒提高代谢率利于燃烧脂肪要3餐吃睡前30内吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c。
c。红酒3周瘦7公斤起司含蛋白质脂质;红酒含酒精都具产热作用且让血糖升热量低才129卡加饮食控制更容易减重每摄取固定钙质效减肥 由于起司份与母乳比例接近外加含乳糖且钙质易体吸收且蛋白质经发酵产短链胺基酸提升代谢率红酒含酒精帮助睡眠睡眠代谢慢、体温低吃起司喝红酒产热并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪达瘦身效用前餐能吃淀粉类食物要起反效红酒要选橡木桶发酵 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c。
c。 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物 及自发酵或烟熏口味起司选择加工、添加口味草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司减肥超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司100g单位糖份5g、脂质25g用减肥起司利于燃烧腰腹臀部脂肪 三减肥食谱 第早餐:西柚半花酱两茶匙面包片咖啡杯 餐:吞拿金枪鱼罐半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包片咖啡或茶杯 晚餐:白菜花半棵肉两片咖啡或茶杯香草冰激凌杯扁豆十根红葡萄十粒苹 第二早餐:香蕉半根煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 餐:酸奶杯苏打饼干两片咖啡或茶杯 晚餐:热狗肠两根西兰花半红葡萄十粒香蕉半根咖啡或茶杯 第三早餐:苹奶酪片苏打饼干两片咖啡或茶杯 餐:煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十粒白菜花 半棵香蕉半根香草冰激凌杯咖啡或茶杯 注意:1。
每饮清水五杯(早、、晚各杯三餐间各杯)除外能再饮水或进食 2。食物能白煮用盐胡椒粉调味加其调料 3。依食谱序乱用或用其替代品 4。咖啡或茶能加糖或奶 5。配化作用任意更改 采购食品:花酱瓶咖啡瓶吞拿金枪鱼罐两罐烤面包袋菜花扁豆十根苹两香草冰激凌两杯香蕉三根酸奶杯西兰花苏打饼干袋奶酪片西柚面包片袋肉片两片红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗 本新瘦身迷停食减肥 每周2吃餐,吃流质食物,像稀饭、豆浆、汁、吃乳酪、冻或清粥取代三餐鱼肉据说种迷停食,助于清除体内废物,让肠胃代谢更顺畅,皮肤变光泽,简单痛苦,近本性喜瘦身式 喝牛奶: 减肥我已经打场持久战除吃减肥药品效算喝牛奶每早袋牛奶种斤装呦午随便吃些蔬菜少量肉晚再袋斤装牛奶坚持月效真错减能10斤左右且喝牛奶滑肠胃助于消化主要减肥同让我皮肤变水水~~~~ 食醋减肥: 效月减约6公斤 食醋所含氨基酸仅消耗体内脂肪且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究肥胖者每饮用15毫升2O毫升食醋1月内减轻体重3公斤左右 蜂蜜水: 每饿喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水适吃少量水三瘦十斤 蜂蜜 白醋: 效减肥美容,饮食规律变情况1:4比例食用。
具体:1早餐具体:1早餐前20钟空腹喝; 2餐晚餐立刻喝。 值注意挑选白醋要选择经米高粱黄豆等加工尽量避免含化品同建议使用醋醋保健醋相于减肥逊色些同蜂蜜白醋比例根据需要调整更注重美容适增加蜂蜜比例 蜂蜜减肥: 蜂蜜具解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再渗液吸收诸功能蜂蜜含丰富葡萄糖、蛋白质、维素、机酸、氨基酸花粉等营养热量低仅利于增加肝脏解毒能力且健胃、助消化等效热量十低``` So用蜂蜜减肥 简单效安全我试吃星期瘦七斤 第:喝蜂蜜(泡茶喝)。
第二、三:饮食。 第四:喝蜂蜜。 第五、六:饮食。 通星期瘦3-4公斤真受断食则每选餐喝蜂蜜 配合蜂蜜减肥重要饮食切记能暴饮暴食噢~八饱罗```虽蜂蜜糖确实少含丰富维命于身材变胖、身体适合用蜂蜜代替餐介绍说其实简单要用30克蜂蜜加入升水混合加两汤匙苹醋调味连续喝两三令意想效平均概瘦三至四公斤呢 黄瓜香蕉三: 每吃黄瓜香蕉加起要超3斤 期3 黄瓜鸡蛋: 早午各鸡蛋根黄瓜,晚根黄瓜。
减肥快我功星期瘦10公斤128瘦108都没反弹种每至少瘦斤半黄瓜没糖份能吸收黄瓜热量实行喝光明纯牛奶吃点牛肉鸡肉鸭肉我都试吃黄瓜鸡蛋瘦快别减肥期间切勿尝试。 两交替进食 饮食(暴食)第二吃全麦面包(茶水清咖)保证营养燃烧脂肪两交替精神压力太难2-3周减5公斤说欧洲流行效 苹餐两种吃: 种周期3 能吃苹 第三晚喝杯蜂蜜水润肠 并且苹餐结束能暴食 要清淡饮食种周期星期;1周吃:早饮食 12点始每隔两吃苹 吃五 苹餐星期连续三吃苹接四饮食月瘦6斤 吃燕麦: 主料燕麦啦燕麦片整燕麦没加工种 先用水泡30钟左右按照般做饭做熟比普通米稍微加些水放蔬菜类弄熟加盐用橄榄油拌(橄榄油比较贵且挥发所拿炒菜比较昂贵且知道自底吃少)调味道主食吃其菜啦吃 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三减六磅 早餐∶香蕉1、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿吃或暍水月能吃超3每要喝8--10杯水 七瘦身汤配 配:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖辣椒(辣茎):1斤--1斤半 1。
5用 2。切块状先烧滚火烧3 3。汤1喝1肚饿喝1至少15碗喝汤吃面东东 4。喝至少1星期才效1星期内其东西别吃要吃吃水乌龙茶等糖奶液体食物 用挨饿7瘦身 第:尽情吃除香蕉外所水 第二:尽情吃除黄豆玉米外所蔬菜 第三:尽情吃除香蕉、土豆、玉米外所水蔬菜 第四:吃8香蕉、8杯牛奶蔬菜羹第五:吃牛肉6西红柿,再喝8杯矿泉水(4身脂肪已经解酸性物质需要喝水通排尿排体外) 第六:尽情吃除土豆、黄豆、玉米外所蔬菜牛肉 第七:除土豆、黄豆、玉米外所蔬菜玄米 鸡蛋减肥 A-每总共吃两鸡蛋吃消化想吃菜吃菜胡萝卜白菜白菜菠菜西红柿反要肉用水煮加点盐放油放任何东东要能看效水吃反吃油让身体身吃油 鸡蛋减肥套餐A 鸡蛋主每三餐鸡蛋主食配青菜及水少量烤面包及咖啡饮料星期减肥5KG鸡蛋第量限制每食三倘若胆固醇高者食用蛋白蛋白豆腐代替亦需引水做两周效每周5KG两周共10KG两周再继续鸡蛋黄含卵磷脂种乳化剂使脂肪胆固醇乳化极颗粒血管排除机体所利用鸡蛋使血液高密度脂蛋白增高保护血管防止硬化由看鸡蛋减肥科根据通实践行效种实用减肥体重达标准 再使射入热量与热量消耗平衡使减肥效持久 鸡蛋减肥套餐B 星期早餐 白煮蛋三葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋、黄瓜、胡萝卜、芹菜做蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三、葡萄柚、咖啡 餐 白煮蛋三、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋二、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋三、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、菠菜、土斯片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 水沙拉 ( 使用苹、香蕉等罐水 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 冷烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉使用沙拉油制做沙拉 咖啡加入砂糖、牛乳 肉类用烤或白煮用油炸 鱼肉吃鱼片或白煮或蒸食 盐尽量少用( 要尽量少喝水关系 ) 鸡肉量腿支份羊肉量135公克 牛肉量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说丹麦家医院给肥胖患者食疗期两周,间间断要重新始。
星期 早餐:煮鸡蛋(限)烤面包(限)葡萄水咖啡(加糖奶) 午餐:煮鸡蛋烤面包咖啡 晚餐:煮鸡蛋青菜沙拉泡菜咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋烤面包葡萄水咖啡 午餐:煮鸡蛋两咖啡葡萄水 晚餐:牛排西红柿主青菜凉盘沙拉泡菜咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐:青菜沙拉西红柿葡萄水咖啡 晚餐:煮鸡蛋两羊肉西红柿主青菜沙拉泡菜咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐:青菜沙拉西红柿葡萄水咖啡 晚餐:煮鸡蛋两奶酪菠菜咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋葡萄水西红柿咖啡 午餐:煮鸡蛋两菠菜西红柿咖啡 晚餐:海鱼青菜沙拉烤面包咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐:水沙拉鸡蛋两 晚餐:牛肉排西红柿主青菜沙拉咖啡 星期 早餐:煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐:烧鸡西红柿葡萄水咖啡 晚餐:青菜汤圆白菜葡萄水青菜沙拉西红柿主 西红柿瘦身: 蕃茄(约 200 克) 30 卡路相等于约八碗白饭热量 午餐及晚餐吃西红柿早餐照进食清淡、低热量食物主- 艰苦度:☆☆(五粒☆高) 连续进行星期月进行 - 效:减 5-10 磅(约 2-5 公斤) 何吃西红柿瘦身 般性餐平均摄取约 600 卡路若其或两餐(早餐、午餐或晚餐)西红柿代替便至少减少吸收数百卡路太压力致令身体缺乏营养比起每三餐合共摄取1800卡路少便达致瘦身每两餐吃几西红柿基本没限制其实西红柿容易令饱肚吃足够饱肚份量便 市面流行减肥五花八门令眼花缭乱所适聪明才条胡同走黑减肥我选6种受欢迎减肥比较适合自先找找看吧 1、做外科手术吸脂--钱、胆量美眉具诱惑力 身余脂肪肥肉外科手术式切除掉见抽脂手术再特别点胃间隔手术、缩脸蛋手术等等 处:速、见效减肥式 弊端:身体产极副作用术体力抵抗力都降低 提醒:术吃喝能影响减肥效所外科手术减肥劳永逸事承受麻醉没血管疾病才执行 谁适合:手边点钱、怕痛美眉譬明星、模特考虑使用 危险程度:★★★★★(高五星) 编辑提示:既危险级达五星要认真考虑想清楚适合做吸脂减肥解吸脂前必须知道事再看看别吸脂减肥体验报告再做决定比较稳妥 2、健美参加运减肥--受追捧健康式 健康减肥已经种重要理念少抛弃节食等极端减肥式、归健身通运达减肥效 处:除减肥外让体形更加结实线条更加完美 弊端:效缓慢需要极恒毅力 特别提示:运般要连续进行20钟身体内脂肪才始燃烧运量令体力虚耗精神委靡请健身教练提供指导 谁适合:奇旺盛喜欢运害怕孤单作战怕沉闷健美参加健康舞班适合 危险程度:★ 普拉提 练习普拉提健身服舒适、柔美主配合普拉提舒缓优美音乐柔伸展作要注意裤太宽松反影响作 粉运背 esprit(私物品);白色裤 李宁 /粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈重新调整身体机能使肌肉与骨骼彻底平衡放松紧张神经平复通修习瑜珈获非凡体力、柔韧性忍耐力意想身放松运裤(锐步) 特别提示:穿任何令觉舒展四肢、运灵服装瑜珈营造种极具美气氛至于服装选择要尊重自觉喜行 3、看健身录影带锻炼--适合作息固定 比较简单属于细水流型看着荧屏跟着健身录影带做运身临其境真实 处:便家随都始 弊端:疑问能马解答指导速度规定 特别提示:运超30钟才全身氧运效 谁适合:间拨段间运、或作息固定;保守意思家面前表现尝试 危险程度: 编辑提示:些简单健身操连录影带都需要用要跟着我行 Q版健身操胸部背部 【作】:COLOR=RED姿势要求腰背部紧贴台阶凳保护背部] 两手各握哑铃手掌向前关节冲手握哑铃向胸部两侧伸高于身体注意手腕要直与手直线肘部要刚低于台阶凳 【作三】:作既锻炼胸部锻炼肩膀手臂坐双腿交叉双手间夹球(徒手做即双手紧握)注意使臂与面平行双手挤压球觉胸部用力请保持1-2秒松 重复作2组20 其实用健身操: 健身:Q版健身操腰、腹部 Q版健身操:臀部腿部 Q版健身操:手臂肩膀 健身:窈窕健身操 4、吃减肥餐--没耐性理想选择 现比较流行请营养师自度身定造减肥餐单清淡主(白灼、少调味)量要严格遵守实行起比较麻烦 处:餐单减肥须挨饿减肥同维持均衡饮食 弊端:效异旦恢复饮食体重容易反弹 特别提示:餐单减肥请教医或营养师专业意见 谁适合:于做都要快快见效放弃没耐性说些快速减肥减肥餐、新奇事物新减肥产品都理想选择 危险程度:★★★ 专家点评 帮挑减肥食谱 食谱:高蛋白饮食新革命 优点:食谱包括蛋 瘦肉--许其减肥套餐严令禁止身体需要份 缺点:尽管饮食新革命推进者否认种高脂饮食结构实际容易沦危险高脂食谱 营养师:高蛋白餐目前限制使用于某些特定象:严重医疗并发症需要非快速减重病患且些病患必须严格医疗监视才能进行高蛋白餐摄取针普通想要瘦身群营养师非反种做 食谱二:低糖瘦身 优点:低糖瘦身倡导者提我应该注意脂肪观点确往往现情况:脂肪摄取量降肥胖率涨由饮食所提供热量升造 缺点:据专家析并非像低糖瘦身倡导者认--抗胰岛素使肥胖肥胖使产抗胰岛素倾向 便于选择我再推荐几种饮食减肥: 减肥食谱 星期全计划 本文要告诉家美食吃吃同能够瘦良周七食谱满打满算全部照顾 速战速决 五任瘦 本文介绍五减肥都通单纯饮食达减脂肪、排毒、调整身体机能目且痛苦短、平、快风格哟 5、扎针--要求耐减肥式 桑德拉超针灸 针灸新兴减肥种通针灸刺激体穴道疏通经络达消肿利水减肥效种相较温及安全 处:较其式安全靠 弊端:效缓慢? ######################################## 塑造美腿 1、楼梯候抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉 2、坐椅候两条腿用力盖起数8再交换两腿反复作呼吸要 停止锻炼腿线条 3、看电视候坐椅膝盖要弯曲条腿抬起再放反复作8-10再 换另条腿掉腿两侧赘肉 4、散步----------希望帮助------------------------帮助请采纳哟------------。
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