失***
2016-10-10 10:01:30
第一，合理膳食。即“一、二、三、四、五”，“红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250〜350克，即相当于主食6〜8两。 “三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。 “五”指每日摄取500克蔬...[展开]
第一，合理膳食。即“一、二、三、四、五”，“红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250〜350克，即相当于主食6〜8两。
“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。 “五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50〜100毫升，每日进食1〜2个西红柿；“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红 薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力；“绿”指绿 茶及深绿色蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用；“白”指 燕麦粉或燕麦片，食燕麦对糖尿病患者效果更显著； “黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
第二，适量运动。即“三五七”。“三”指每次步行 30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。 “七”指中等程度运动，即运动到年龄加心率等于170。 第三，戒烟限酒。
以每日酒精量不超过15克为限。 第四，心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了 健康的钥匙。 。[收起]
