求助！！怎样劈叉和下腰之类的呢？
不知道你多大了，如果年纪小的话可能好练一点，稍微大点的话练柔韧会比较辛苦，但是只要坚持，女孩子花一个月竖叉也肯定能下去了，下腰也不是很难。首先建议你练柔韧之前先做些跑跳运动，热好身，把全身都活动开了，这样不容易受伤。 还有韧带都要慢慢拉，不管什么动作都不能用爆发力哈，很容易拉伤韧带的。劈叉的话，先练压腿，把腿搭在把杆上，九十度或高于九十度都没问题，然后努力让上身从腹部开始一直到头顶一点一点向腿上贴，这个刚开始的时候肯定不太容易，每天循序渐进就好，总有一天你会发现你的韧带就像是“顿悟”了一般~~反正我是这样的~恩~其次就是，其实韧带是踢出来的，压完腿之后练大踢腿吧，这个应该不用我解释，就是...全部
不知道你多大了，如果年纪小的话可能好练一点，稍微大点的话练柔韧会比较辛苦，但是只要坚持，女孩子花一个月竖叉也肯定能下去了，下腰也不是很难。首先建议你练柔韧之前先做些跑跳运动，热好身，把全身都活动开了，这样不容易受伤。
还有韧带都要慢慢拉，不管什么动作都不能用爆发力哈，很容易拉伤韧带的。劈叉的话，先练压腿，把腿搭在把杆上，九十度或高于九十度都没问题，然后努力让上身从腹部开始一直到头顶一点一点向腿上贴，这个刚开始的时候肯定不太容易，每天循序渐进就好，总有一天你会发现你的韧带就像是“顿悟”了一般~~反正我是这样的~恩~其次就是，其实韧带是踢出来的，压完腿之后练大踢腿吧，这个应该不用我解释，就是尽量又快又高地踢腿，注意两腿都要伸直，膝盖不要完。
还有一个很拉韧带但是很残忍的联系方法就是撕腿，你平躺，抬起一条腿，找一个人帮你按住下面那条腿，把抬起的腿努力往自己的上身方向拉（也要绷直不能弯膝盖而且最重要的是千万不能用爆发力！！不管是往上撕的时候还是往回放的时候），到你的极限然后停顿一阵，刚开始可以就停个30秒试试。
撕腿很痛苦，不过撕腿之后你会觉得下叉容易了许多~~~~柔韧不是一天速成的，所以你要坚持下去，就会看到效果滴~~~下腰的话，一般都是先扶墙或扶床练。到你觉得差不多了的时候，怕自己下腰会摔着的话，就找个人给你扶着点腰，这个没什么诀窍吧，主要就是多练。
把腰练软了还要腰腹和腿上有劲，就能做好下腰了~~~看在我辛辛苦苦敲了这么多字的份上采纳我吧~~~^_^当然能啊，我在大学健美操队里很多女生都是这个时候才开始练柔韧，经常压一压最后全都能下叉了。
。。你还这么年轻可塑性还是很强滴~~~不过还是要努力练哦，加油~~~^_^我。。不完全是。。。虽然小时候起就没学过舞蹈或者什么体育锻炼，但是确实天生比较软。。不过大学以后进了校健美操队，在专业老师的指导下进行了不少素质训练，现在练习得稍微系统一些~：）。
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