影响睡眠的环境因素主要有哪些？
睡眠环境，温度适宜常通风
营造一个良好的睡眠环境是保障睡眠质量的关键因素。一般来说，影响睡眠的环境因素主要有温度、通风以及噪声等。
噪声是睡眠的“杀手”
安静无噪声的环境使人平静松弛，容易人睡:相反，喧闹嘈杂、噪声干扰，难以入睡。 实验证明，噪声超过35分贝时就难人睡，40分贝的噪声能惊醒5%睡着的人,70分贝的噪声能惊醒30%熟睡者◦长期受噪声干扰的朋友甚至会出现“噪声烦恼症”，造成情绪不佳而失眠。
因此，室内最好选用木质家具，因木材纤维有多孔特性，能吸收噪声。 家具摆放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响;过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加噪声。
原则上，睡眠环境...全部
睡眠环境，温度适宜常通风
营造一个良好的睡眠环境是保障睡眠质量的关键因素。一般来说，影响睡眠的环境因素主要有温度、通风以及噪声等。
噪声是睡眠的“杀手”
安静无噪声的环境使人平静松弛，容易人睡:相反，喧闹嘈杂、噪声干扰，难以入睡。
实验证明，噪声超过35分贝时就难人睡，40分贝的噪声能惊醒5%睡着的人,70分贝的噪声能惊醒30%熟睡者◦长期受噪声干扰的朋友甚至会出现“噪声烦恼症”，造成情绪不佳而失眠。
因此，室内最好选用木质家具，因木材纤维有多孔特性，能吸收噪声。
家具摆放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响;过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加噪声。
原则上，睡眠环境可以允许有较规律呈现的低分贝（50分贝左右）的背景音，如风扇声、收音机无线电台广播声等，但应尽量避免突然高分贝噪声的干扰。
如果无法有效改善噪声干扰，一副舒适的耳塞也有助于睡眠。
温度适宜助睡眠
卧室的温度对睡眠来说也是有影响的，一般应保持在18~20度为宜。温度太高会感到烦躁不安，有时还会出汗;温度太低则蜷缩一团,都不利于人睡。
我国北方地区新盖的居民房多半有供暖设备，可以保证冬季有合适的温度，南方地区到冬季就要购买电热设备或电热毯。夏季是难熬的季节，尤其在南方，整夜汗流浃背，很难保证有良好的睡眠，凉席和冲凉水澡是十分必要的。
空调虽能降温，但是也有很大的缺点，若长期生活在空调环境中，抵抗力就会变差，甚至引发肩臂酸痛、头晕等“空调综合征”。
一般来说，在刚人睡时身体会主动调低体温，所以应散热以降低体温。因此，入睡时调低室温有助于体温的下降,从而帮助人睡，人睡后体温虽较清醒时低，但基本维持恒定。
但如果室温调得过低，在睡眠时体温会急速下降，而过低的体温会促使睡者醒来，这也是许多人在后半夜或清晨易早醒觉得冷的感觉。所以，空调温度的设定最好是能主动变换:在人睡时低一点，一般来说26度为宜，等入睡1~2小时后再回升至28乞。
卧室通风利睡眠
通风对卧室来说之所以重要，自然与睡眠脱不开关系。完全密闭的卧室由于空气不流通，即使睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。其实想保持卧室空气的清新并不难做到，在入睡前半小时，只要把窗户打开就能充分换气，然后把窗户开一条小缝,使整夜有少量的空气循环而不造成穿堂风。
因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分地交换，以创造良好的空气环境。夜深人静，人们的生活活动大都停止，炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少，室外空气受大气层中气流的稀释变得格外洁净。
新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，因而刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢，加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力。睡眠中的大脑也需要大量氧气去进行生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，发挥睡眠的最大效能。
在冬天，大家应注意勤开窗户。并盖好被褥，不要让冷风直接吹到身上。
旧房子,尤其是平房的窗户一般较小，不利于通风,通风不良而致室内空气污浊，不利于夜间睡眠。目前新建楼房窗户都较大，室内通风已不成问题，但居民区通常建在公路两旁，来往车辆的嘈杂声、周围工地机器的轰鸣声、路灯整夜明亮耀眼均会影响睡眠。
所以，女性朋友应尽量选择不临街的房间作为卧室，如能选向阳的当然更好，因向阳卧室通常温暖干燥。
卧室尽量少用芳香剂
很多女性朋友在防止空气产生污浊时，往往会选择用芳香剂来改善卧室的空气质量，这其实加剧了室内空气污染，对人体会产生不良刺激。
芳香剂对人的神经系统会产生危害，少数还会损害造血系统，刺激儿童的呼吸道黏膜。因此，有必要提醒大家，最好还是通过多开窗来换气。收起
