夏天应该如何锻炼小弟今年19平时
夏季健身三提醒
暑假到了,熬过了紧张的期末考试,你是否已经身心疲倦了?这时候,不妨和志同道合的朋友一起,打篮球、踢足球、游泳……过个健康的假期。如果没有兴趣,即使天天运动可能效果也不会太好,但有了兴趣,运动方式不科学也不行。 你会运动吗?专家认为,兴趣是最有效运动的选择,科学运动要掌握这样一个原则:“红加,白减,麻停”,即脸色红润,呼气均匀,就可以加大运动量;相反,脸色惨白,呼气急促,就有必要减少运动量;如果身体肌肉感到麻木,那就要停止运动了。
红加
所谓红加就是,轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这说明运动中身体的各方面机能都调动起来了,人感觉比较舒服,这表...全部
夏季健身三提醒
暑假到了,熬过了紧张的期末考试,你是否已经身心疲倦了?这时候,不妨和志同道合的朋友一起,打篮球、踢足球、游泳……过个健康的假期。如果没有兴趣,即使天天运动可能效果也不会太好,但有了兴趣,运动方式不科学也不行。
你会运动吗?专家认为,兴趣是最有效运动的选择,科学运动要掌握这样一个原则:“红加,白减,麻停”,即脸色红润,呼气均匀,就可以加大运动量;相反,脸色惨白,呼气急促,就有必要减少运动量;如果身体肌肉感到麻木,那就要停止运动了。
红加
所谓红加就是,轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这说明运动中身体的各方面机能都调动起来了,人感觉比较舒服,这表明运动比较适量,还可稍微加点量;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
白减
白减就是与红加相反,脸色是一种不自然的白,而且呼吸也不顺,比较急促,有汗也是冷汗,这就是说身体没有协调好,运动量就要适当减下来。
麻停
麻停如果有明显的心慌、气短、发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
假如有这些症状,应该要停止运动,这很可能是因为肌肉不习惯于运动,或是在一开始时姿势不正确所致。
一到夏天,不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼。其实,只要合理安排运动时间、饮食与睡眠,同样能够进行体育锻炼。
忌在强光下锻炼。中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可以发生1~2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长,以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多,如锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。同时,大量饮水会出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗净水澡。夏季锻炼体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。
如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。
大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良,重则导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透。有些年轻人自觉得体格健壮,常懒于更换汗衣。
这样天长日久,极易引起风湿或关节炎等疾病。
中暑是指在烈日下或高温环境中工作时,体温调节发生障碍的一种急性疾病。轻度中暑时,患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状,如果不及时抢救,常有生命危险。
人体是恒温的,尽管外界环境的温度变化很大,但人的体温总是稳定在36。5一37。5℃之间,也就是说,人的体温波动大体不超过1℃。这是由于人体在体温调节中枢的调节下,通过改变产热和散热过程,使体温维持平衡的缘故。
人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼,尽管体内不断产生大量的热能,但在体温调节中枢的调节下,使皮肤血管扩张,身体内部的热量可以很快地被送到身体表面,然后通过辐射、对流和传导等不同方式,将这些多余的热量散发掉。
同时,体温调节中枢还使汗腺加速工作,分泌大量的汗液,然后通过汗液蒸发使体热更快散发,从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼,如果气温超过34℃,再加上湿度大,天气闷热,辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难,于是体内热量大量积累,体温急剧升高,最后导致中暑。
夏天从事体育锻炼,必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢?
首先要安排好锻炼时间:除游泳之外,夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间,因为这一段时间不仅气温高,而且骄阳似火,红外线的照射最强。
夏季锻炼还要选好场地和环境:夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。
运动中,根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。
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