怎样增加营养
象一些高钙高蛋白的食物,比如说鸡蛋,牛奶,肉制品之类的东西。鱼,增加蛋白质。很好的 常吃“金豆” 保你长寿$P|{ 大豆圆溜溜,金黄透亮,被称为豆中之王,也称“金豆子”。它之所以得到这么一个称号,是因为它是优质的蛋白质“仓库”。 是延年益寿的“百宝箱”。许多专家提醒我们日常生活中,要合理吃一些豆制品,以增强我们的体质。 那么常吃大豆究竟有什么好处呢?;Tgpt 1、增加身体的营养。大豆含优质蛋白质38%,有植物肉的美称。 它是构成机体组织的基本物质。它还含有19%的脂肪,18%碳水化合物和多种矿物质及维生素等。合理吃大豆和大豆制品,能大大提高身体素质,增强身体免疫力。 :6NUh 2...全部
象一些高钙高蛋白的食物,比如说鸡蛋,牛奶,肉制品之类的东西。鱼,增加蛋白质。很好的 常吃“金豆” 保你长寿$P|{ 大豆圆溜溜,金黄透亮,被称为豆中之王,也称“金豆子”。它之所以得到这么一个称号,是因为它是优质的蛋白质“仓库”。
是延年益寿的“百宝箱”。许多专家提醒我们日常生活中,要合理吃一些豆制品,以增强我们的体质。 那么常吃大豆究竟有什么好处呢?;Tgpt 1、增加身体的营养。大豆含优质蛋白质38%,有植物肉的美称。
它是构成机体组织的基本物质。它还含有19%的脂肪,18%碳水化合物和多种矿物质及维生素等。合理吃大豆和大豆制品,能大大提高身体素质,增强身体免疫力。 :6NUh 2、 防治高血压。高血压的发生、复发根源都与体内摄取的钠盐过多有关。
大豆含钾和镁元素,是有力的抗钠物质,能防治和减轻高血压。C W 3、 防治冠心病。大豆中所含的钾、豆固醇、钙元素,能加强心肌兴奋、降低胆固醇,防治血管硬化、痉挛,维持心跳规律,改善心肌功能,对防治心梗、心衰有较大作用。
y] 4、 防治脑中风。大豆中的镁、钙元素,能明显的降低脑血脂,改善脑血流。大豆中的卵磷脂能减少脑细胞死亡,增强记忆力和抗病力。c 5、 防治糖尿病。大豆含有大量纤维素,能够有效地阻止糖的大量吸收,是糖尿病患者日常不可缺少的好食品。
4 6、 防治癌症。大豆中含有的蛋白质和硒、钼、异黄酮等,有很强的抗癌和抑癌作用,尤其是对防治乳腺癌有特效。如能坚持足量食用大豆和大豆制品,可以使体内抗癌力增加一侄二倍。X-_YR- 7、 延缓机体衰老。
大豆中的硒、维生素E、G,都含有抗氧化剂,有消灭坏细胞、扶植好细胞“返老还童”的作用,特别是对脑细胞功效最大,能有效地减缓脑衰老,保持精神饱满,健康长寿。d>m?^} 喝水是抵抗衰老的首要举措。
在体内,水负责运输有用的物质如养分、荷尔蒙,排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡,也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时,皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物,比如:紫外线,烟雾等。为此,少量多次饮用各种水(汽水,矿泉水,茶,花果茶,等等)是非常重要的,我们每天至少需要1。
5升。最好养成早晨起床后喝一杯水,晚上睡觉前喝一杯水的习惯,以补充我们体内的水份,酚是一种抗氧化的化合物,能够抵制自由基对细胞的侵蚀,茶中含有丰富的酚,喝茶对皮肤尤其有利!但是,茶叶有它的两面性,切忌喝茶过多,否则它会扰乱睡眠,破坏体内铁的稳定性。
'lI}p 多吃植物油:Msob 植物油中含有较多的脂肪酸和磷脂,而磷脂是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。它起着保护细胞,保证细胞内部交流的作用。因此,要多食用植物油如:菜籽油、核桃油、豆油、玉米油等。
这些油里的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。有些脂肪酸还充当细胞的润滑油,因此可以阻止水分流失,避免皮肤干燥。脂肪酸对我们的身体是必不可少的,但是我们的皮肤又不像植物那样能够自己制造这种物质。
因此,只能依*食用植物油,或者油料作物,乃至鱼肝油来增加脂肪酸和磷脂。还有一点值得注意:就是油还富有维生素E。它能给皮肤带来两大好处:保证良好的水分补充和延缓皮肤衰老,较好地保持皮肤弹性。 D(jk 水果和蔬菜是我们生活中不可缺少的:nzB 水果和蔬菜是抵抗皮肤衰老的生力军。
这是因为它们含有丰富的水分和维生素,即维生素C,β-胡萝卜素等,以及抗氧化的化合物:磷脂、红色素等。水果和蔬菜能让皮肤焕发光彩,肤色红润,并且能够俘获侵蚀皮肤表层的自由基。因此,建议多食用胡萝卜,它的β-胡萝卜素含量是其他蔬菜和水果不可匹敌的。
维生素C有助于形成胶原,保持皮肤弹性。这里介绍几种蔬菜和水果,比较一下每百克中维生素C的含量,以便食用时选择。番石榴当数此类之冠100g含维生素C273mg,随后是猕猴桃100g含维生素 C80mg,100g草莓含维生素60mg,最后是橙子,每100g只有维生素52mg。
蔬菜方面,首要的是甜椒,平均含量是146mg/100g(煮熟以后是100mg/100g),还有西兰花和其他种类的花菜如:抱子甘蓝,红叶卷心菜,花菜等,它们同样含有维生素C。还有请不要忘了我们可爱的西红柿,因为它含有番茄红素和其他珍贵的抗氧化物质。
69 贝壳类和甲壳类:保持肌肤无暇T) 我们要充分利用每次去海边的机会品尝海鲜。海产品都富含硒和锌,两种重要的抗氧化物质。如果去海边的机会不多,一定要经常光顾鱼店。上述两种微量元素都可以抵制侵害皮肤的自由基。
100g牡蛎含锌明珠22mg。锌明珠使人的肌肤明亮发光。至于含硒元素的鱼,就更多了:100g金枪鱼含82mg硒,100g墨鱼含锌65mg,100g黄盖鲽含硒55mg,100g贻贝含硒56mg,100g鲭鱼含硒39mg。
d 维生素A和B:令肌肤焕发光彩-8 肝脏,黄油,鸡蛋,奶酪,全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来源。它可以减缓衰老,保持皮肤弹性。此外,啤酒酵母,肝脏,肾脏,蛋,肉和黑豆还富有维生素B5,B6,B8。
化妆品中经常含有维生素B5,是因为它有助于养颜和修护皮肤和头发。维生素B6和B8则有助于调整皮脂分泌,对于油性皮肤的治疗非常有效。因此,我们在日常饮食中,要注意曾加动物肝脏、鸡蛋、黄油和奶制品。
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