跆拳道横叉坚叉怎么叉下去啊!腿压不下去
韧带练习的正确方法
韧带从一定程度上说是天生的,因人而异。
有不少道友因为考带的关系,逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤,严重的话容易造成韧带撕裂,轻则一星期左右复员,重则需要手术治疗,没有一年半载,你的韧带也就报废了。
韧带好的人,可能经过几次的练习,就能下竖叉、横叉,但是不好的人也不用为此忧心忡忡,只要你记住每次认真练习,脚踏实地。有一天你也能做到,只是时间的长短。
在下虽然对跆拳道练习不久,但是曾经是练习田径的,对于韧带也要求相同,锻炼方法与跆拳道几乎相同。
韧带不好的人可以一只脚,一只脚地压。一点一点,到临界点,就是你感觉痛的时候,缓一缓,在前方再压一段时间使你顺利...全部
韧带练习的正确方法
韧带从一定程度上说是天生的,因人而异。
有不少道友因为考带的关系,逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤,严重的话容易造成韧带撕裂,轻则一星期左右复员,重则需要手术治疗,没有一年半载,你的韧带也就报废了。
韧带好的人,可能经过几次的练习,就能下竖叉、横叉,但是不好的人也不用为此忧心忡忡,只要你记住每次认真练习,脚踏实地。有一天你也能做到,只是时间的长短。
在下虽然对跆拳道练习不久,但是曾经是练习田径的,对于韧带也要求相同,锻炼方法与跆拳道几乎相同。
韧带不好的人可以一只脚,一只脚地压。一点一点,到临界点,就是你感觉痛的时候,缓一缓,在前方再压一段时间使你顺利进入临界点,然后再一点一点往下压,你觉得很吃力的时候,往回收一点,静压一段时间,采用少时间,多次数,一般15秒左右,也就是几乎忍不住的时候放松。
然后换另一只脚。接着再压原来的一只。如此反复3次,也就是左右脚各3次,时间不允许的话2次,最后再压双脚。这时候你就会比较有成就感,你会发现比过去下去很多。
这样的方法,虽然比较费时,但是不容易受伤,效果很好。
我就是采用这样的方法,获得成功的。希望也能给道友带来帮助。
最后我想告诉道友们一句话:竞技体育的目的,不是使运动员受伤、致残,他的首要目的在于“要学会保护自己”,首要的是不要使自己在运动过程中受伤。
其次才是出成绩。
另外,韧带的练习贵在“坚持不懈”,希望给道友们带来帮助。
向各位道友致敬!
运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或
掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶
1。
在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱
处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2。在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝
神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
3。在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一
身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再
缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4。拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),
只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地
急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
5。替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要
靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失
去平衡,也会使之受伤。
6。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。
成功的热身拉筋,是畅快运
动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,
并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一
样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了
自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间
的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。
。收起