睡眠有哪些注意事项？
睡眠环境。要注意环境安静舒适，干净卫生，卧室整洁，空气 流通，不燥不湿，光线柔和；理想的温度是18 ~20丈；床要软硬适 度，被褥要干净柔软，枕头要高矮适当；床单要常换，因为每晚人 体会蒸发大量的汗水和5克的死皮屑。 睡前散步。行走时，毛细血管扩张，血流量加快，微循环血容 量增多，心脏的舒缩功能加强，能降低过高的血压，调节大脑皮层 的功能活动，提高氧耗量和胰岛效能。黄昏和睡前，人的体力、肢 体反应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状 态，体内的糖也增长到最高，每天此时进行30 ~60分钟的散步，有 益于睡眠和消除白天的疲劳。 睡前洗脚。用较热的温水洗脚，一方面可加速血液...全部
睡眠环境。要注意环境安静舒适，干净卫生，卧室整洁，空气 流通，不燥不湿，光线柔和；理想的温度是18 ~20丈；床要软硬适 度，被褥要干净柔软，枕头要高矮适当；床单要常换，因为每晚人 体会蒸发大量的汗水和5克的死皮屑。
睡前散步。行走时，毛细血管扩张，血流量加快，微循环血容 量增多，心脏的舒缩功能加强，能降低过高的血压，调节大脑皮层 的功能活动，提高氧耗量和胰岛效能。黄昏和睡前，人的体力、肢 体反应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状 态，体内的糖也增长到最高，每天此时进行30 ~60分钟的散步，有 益于睡眠和消除白天的疲劳。
睡前洗脚。用较热的温水洗脚，一方面可加速血液循环，有利 于消除劳累后的肌肉酸痛和消除疲劳；另一方面由于外周血管扩张， 血液重新分配，大脑血液供应相对减少，有利于脑细胞由兴奋转为 抑制，从而促进睡眠。
睡前饮水。因为睡眠时血液浓度增高，喝点凉开水，使血液适当稀释, 降低血液黍臟，加速血液循环，以防睡觉时血流簡t导致血娜成。睡前喝奶。因为牛奶中含有一种叫L-色氨酸的生化物质和有镇静 作用的吗啡类物质，容易使人产生困倦感，因此晚上睡前喝奶有安神、 催眠作用。
睡前喝奶，既可镇静安神，又可补充钙质，防止骨质疏松。睡前刷牙。不仅可以保护牙齿，还有提高睡眠质量的功效。睡前洗脸。不然，化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔， 损害皮肤健康。睡眠侧卧。侧卧位时全身四肢的肌肉呈松弛状态，呼吸通畅， 有利于消除疲劳和脾胃虚弱者肠胃的消化和排空；因肝脏位于右侧，右侧卧位有利于增加肝脏的血液供应；心脏在左胸部，右卧还可减 轻对心脏的压迫，有利于心脏供血。
但习惯采用同一个姿势睡觉的 人，易在脸上身上留下永久性的纹路，仰睡，可以减少被“压出来” 的皱纹。因此，即使侧睡，也应该左右侧轮流。仰卧不利于肌肉完 全放松，俯卧则压迫胸腹，影响呼吸。有心脏病的人要右侧卧位， 孕妇则应采取左侧卧位。
注意枕头的高低。有个成语叫“高枕无忧”。其实，经过现代医 学证明，“高枕有忧”，枕头太高，容易使颈部两边的肌肉用力不均 衡，从而发生扭伤现象。一觉醒来，感到颈痛、头疼，连扭头、抬 头和低头都困难，这就是常说的“落忱”。
枕头太高，长此以往，容 易患颈椎病，还影响呼吸，加重心脏负担。所以枕头太高，对人体 有弊无利。枕头太低也不好，可导致眼皮发肿、头昏脑涨。一般来 说，以肩部到颅部之间的距离为长度来确定枕头的高度较为适宜。
不要蒙头睡觉。把头蒙在被窝里睡觉，外面的空气几乎被棉被隔 离，氧气不容易进来，呼出二氧化碳也很难跑出去，以致被窝里的空 气越来越混浊。人长时间吸人这种污浊的空气，身体各部分的器官就 会失去良好的调节功能，第二天一醒来，便会出现眼皮浮肿、头脑昏 沉、疲惫乏力等现象。
因此，不管天气多么寒冷，都不要蒙头睡觉。收起
