我想减肥有什么好办法吗?我想减肥有什么好办法吗。[展开]
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向你介绍一个行之有效的减肥办法:严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中...[展开]
向你介绍一个行之有效的减肥办法:严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。 不吃早饭的人,容易发胖。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。 中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量少吃!晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物,只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);并采用如下呼吸方法:吸气–––停2秒–––再吸气至吸满–––然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,也就是要进行腹式呼吸。 呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解,并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上,就能看到减肥的初步效果了。 单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。 长期坚持,成了习惯。就不必为发胖而发愁了。[收起]
减肥重要的还是两点,饮食与运动,饮食应以新鲜蔬菜水果为主,运动应该以有氧运动为主,如跑步,游泳等等,应视情况尽可能加大运...[展开]
减肥重要的还是两点,饮食与运动,饮食应以新鲜蔬菜水果为主,运动应该以有氧运动为主,如跑步,游泳等等,应视情况尽可能加大运动量.[收起]
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