准妈妈产前如何运动？
1．姿势。缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴。要经常保持良好的姿势，可以避免腰酸背痛。
2．减轻疲劳，预防腰酸背痛的运动方法。平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。 作运动时同时配合呼吸，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
3．伸张动作。有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。 坐在地板上，两足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝向下推，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次20遍。
4．平躺，两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”：慢慢抬起右...全部
1．姿势。缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴。要经常保持良好的姿势，可以避免腰酸背痛。
2．减轻疲劳，预防腰酸背痛的运动方法。平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。
作运动时同时配合呼吸，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
3．伸张动作。有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
坐在地板上，两足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝向下推，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次20遍。
4．平躺，两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”：慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。
然后脚掌向上届曲，右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行，当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每脚各做5次。
5．平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”：即深吸一口气，再大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气。脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使其靠近右手臂位置。
再把脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置上。左腿同样作1次，注意没有抬高的一条腿要保持平贴地面。每只脚各作3次。收起
