关于瑜伽请问刚怀孕的准妈妈能不能练习瑜伽呢
可以不过不要勉强啊 不同怀孕期孕妇的瑜伽练习姿势
针对不同的怀孕期(如怀孕1-3个月,为第一期4-6个月为第二期,7-9个月为第三期)产前瑜珈结合简单易学及精确的瑜珈练习,使孕妇以强壮的身体及放松的心情,来面对快速的身体变化。 在专注进行练习及静坐中,胎儿可感受母亲放松的环境,得到良好的生长,也可使母亲以较警醒的态度,来面对生活中及生理重大变化,可避免体重过度增加,增进自信,进而提高生活品质。 练习重点 以强化腹背部及骨盆底肌群练习为主 1。 呼吸练习 2。 热身 3。 拜日式 4。 坐姿练习 5。 站姿练习 6。 蹲式练习 肩颈部分 1。头部 下颚配合吐气动作压向胸前,吸气时...全部
可以不过不要勉强啊 不同怀孕期孕妇的瑜伽练习姿势
针对不同的怀孕期(如怀孕1-3个月,为第一期4-6个月为第二期,7-9个月为第三期)产前瑜珈结合简单易学及精确的瑜珈练习,使孕妇以强壮的身体及放松的心情,来面对快速的身体变化。
在专注进行练习及静坐中,胎儿可感受母亲放松的环境,得到良好的生长,也可使母亲以较警醒的态度,来面对生活中及生理重大变化,可避免体重过度增加,增进自信,进而提高生活品质。 练习重点 以强化腹背部及骨盆底肌群练习为主 1。
呼吸练习 2。 热身 3。 拜日式 4。 坐姿练习 5。 站姿练习 6。 蹲式练习 肩颈部分 1。头部 下颚配合吐气动作压向胸前,吸气时下颚沿着胸部画4/1圆至左右肩膀,再行吸气画圆回到起点/来回进行3次 2。
颈肩部(老鹰预备姿势) 双手上下重叠 在手轴互扣下进行伸展上背及手臂部位/每边2次 3。手臂及胸部 双手左右展开 以手轴为中心 手心向上进前後画圆练习30-50次双手扶住稳固的墙面或椅柜进行练习 4。
背部 以站姿进行脊柱轴心画圆练习/每边3次 5。腹背部位 动作示范 保持高蹲姿势 固定重心 进行侧边伸展动作 功能讲解 伸展扩背肌群及腹斜肌群 (适合1-3期怀孕期练习) 替代动作 以猫式基本动作 进行左顾右盼练习 6。
高跪姿势 动作示范 双膝跪地 臀坐脚跟 双手十指向髋部 功能讲解 伸展大腿前侧 手指及脚指刺激末梢神经 7。简易狮子姿势 动作示范 双手吸气时上拉至胸前吐气时,张大眼睛及鼻子和嘴吧并伸出舌头,发出"哈"的声音後再行做回高跪姿势。
功能讲解 伸展大腿前後部位/吐气动作可改善胃部不适/口臭的问题/亦可使脸部表情生动 声音美妙 8。猫的姿势 动作示范 在猫式进行单脚向後伸展及旋踝练习 功能讲解 伸展髋关节及放松小腿肌群/灵活膝踝关节/强壮腹背力量 拜日式 流畅串联动作进行简单瑜珈式子练习,可加强热身效益,以及强化重点部位, 适合 1-3期孕妇练习。
1。山式 双脚以髋关节宽度进行站姿 调整重心及呼吸 功能/重新回复正确站姿动作,避免不良站姿造成腰背压力,深呼吸帮助调整情绪,准备进入瑜珈练习。 2。天线姿势 双手向斜上方举起,避免耸肩,进行伸展胸部。
功能/扩展胸部可改善圆背。 3。高或低姿势蹲姿 膝盖及脚趾向同一方,采稳固站姿,同时缩紧臀部,进行大腿内伸展。 功能/伸展强化大腿内收肌群及大腿前方。 注意事项 : 怀孕第三期以较高蹲姿练习,同时将臀部贴住墙面,抱持重心稳定练习。
4。猫式 吸气保持腹部力量并伸长背部看前方,吐气将腹背往上方拱起,头颈放松观看下进行3-6次练习 功能/伸展背部可减缓下背酸痛及上背绷紧,同时强壮腹背力量,亦可在产後进行身材恢复。 注意事项 : 可置放软垫於膝盖下方避免疼痛 5。
弓箭步 将单脚向前以大小腿间90度,收腹挺胸同时将尾骨收进向地板方向,以双手扶腰部或双手上举进行较大强度练习。 功能/伸展大腿前方及髋部 注意事项 : 第2-3期孕妇可双手扶椅子跪在软垫上(椅子需稳固靠紧墙壁),手部姿势需在感到平衡不吃力下进行。
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