成年人想长点肉,喝奶粉有用吗?有
奶粉的话品牌其实没太大关系,长肉增肥首先是先要判断自己是不是需要增加体重,一般用自己的体重(kg)除以身高的平方,得到的结果叫做BMI,算一下,一般女孩子你在16以下要注意下了,那才是营养不良偏轻。 可以考虑3餐2点制的餐次比,替换原来的一日三餐,但是不用太多加量,只需要少少加点,少吃多餐即可,增加食物营养素的吸收时间段。其次排除一些能让你胖不起来的疾病,比如天生基础代谢旺盛、甲底、消耗性疾病等等。 再者食物方面,建议增加鱼肉松、动物肝脏、每日一份豆制品,为了避免有的人误把增重往增肥方向发展,也建议你每周一次的有氧运动增加能量消耗,这样既能保证脂肪不长,又能增加肌肉密度来增重,祝您健康...全部
奶粉的话品牌其实没太大关系,长肉增肥首先是先要判断自己是不是需要增加体重,一般用自己的体重(kg)除以身高的平方,得到的结果叫做BMI,算一下,一般女孩子你在16以下要注意下了,那才是营养不良偏轻。
可以考虑3餐2点制的餐次比,替换原来的一日三餐,但是不用太多加量,只需要少少加点,少吃多餐即可,增加食物营养素的吸收时间段。其次排除一些能让你胖不起来的疾病,比如天生基础代谢旺盛、甲底、消耗性疾病等等。
再者食物方面,建议增加鱼肉松、动物肝脏、每日一份豆制品,为了避免有的人误把增重往增肥方向发展,也建议你每周一次的有氧运动增加能量消耗,这样既能保证脂肪不长,又能增加肌肉密度来增重,祝您健康。收起