怎样练弹跳本人读高1身高185体重
本人身高176,助跑后能摸到框(不是板)……
首先你体重确实重了些,多做有氧运动,比如慢跑,适当减减体重,减5公斤体重你就能跳高约8厘米(我戴上5KG沙袋连板摸不着)。跑步时可以考虑带沙袋进行负重,但要考虑自己的体能,别拉伤了肌肉。 (戴沙袋跑步确实能提高弹跳,本人经历)
弹跳力不只是肌肉力量,还有爆发力,神经(身体)协调性及柔韧性的总和。所以要每天坚持做拉伸韧带练习,可以做坐位体前屈等练习,韧带拉伸后可扩大关节活动范围,做运动不易受伤,还可增强身体协调性。
练习弹跳,可以结合体能考虑是否负重,做蛙跳练习,每组15~25次,间隔2~5分钟,每周3~5次。也可做其他练习,比如纵跳摸高,...全部
本人身高176,助跑后能摸到框(不是板)……
首先你体重确实重了些,多做有氧运动,比如慢跑,适当减减体重,减5公斤体重你就能跳高约8厘米(我戴上5KG沙袋连板摸不着)。跑步时可以考虑带沙袋进行负重,但要考虑自己的体能,别拉伤了肌肉。
(戴沙袋跑步确实能提高弹跳,本人经历)
弹跳力不只是肌肉力量,还有爆发力,神经(身体)协调性及柔韧性的总和。所以要每天坚持做拉伸韧带练习,可以做坐位体前屈等练习,韧带拉伸后可扩大关节活动范围,做运动不易受伤,还可增强身体协调性。
练习弹跳,可以结合体能考虑是否负重,做蛙跳练习,每组15~25次,间隔2~5分钟,每周3~5次。也可做其他练习,比如纵跳摸高,跳台阶等。
配合速度练习加强腿部肌肉力量,如冲刺跑,变速跑等。
其实……锻炼弹跳力是件很累很枯燥很需要耐心的事,要坚持练习,不可能一蹴而就。想有过人的弹跳力,就要付出努力。好好练吧兄弟,祝你成功!
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