孕妇瑜伽的基础呼吸法是如何进行的
瑜伽胎教是个不错的胎教方案,它的优点和 好处真是数不胜数。当准妈妈用运动法、呼吸法 和冥想法达到身心的宁静时,这给胎儿及母体本 身带来的好处都是不可估量的。使用运动法可以舒展身体肌肉,锻炼准妈妈 的身体;冥想法可以平静心态、愉悦心灵;呼吸 法可以强化生命力,调节气在母体内的运行方式。
孕妇瑜伽的呼吸法可是最基础的练习,是迈 出练习瑜伽动作的第一步,下面就让我们来学习 —下正确的瑜伽呼吸法。1。仰卧,屈膝,两膝靠拢,双脚分开至略比 臀宽。全身放松,双手放在腹部,鼻子深吸气,有 意识地让吸入的空气到达体内手下方的位置,让 气流带动两手自然分开,如此深呼吸10次。 再将 双手放至乳房下方,...全部
瑜伽胎教是个不错的胎教方案,它的优点和 好处真是数不胜数。当准妈妈用运动法、呼吸法 和冥想法达到身心的宁静时,这给胎儿及母体本 身带来的好处都是不可估量的。使用运动法可以舒展身体肌肉,锻炼准妈妈 的身体;冥想法可以平静心态、愉悦心灵;呼吸 法可以强化生命力,调节气在母体内的运行方式。
孕妇瑜伽的呼吸法可是最基础的练习,是迈 出练习瑜伽动作的第一步,下面就让我们来学习 —下正确的瑜伽呼吸法。1。仰卧,屈膝,两膝靠拢,双脚分开至略比 臀宽。全身放松,双手放在腹部,鼻子深吸气,有 意识地让吸入的空气到达体内手下方的位置,让 气流带动两手自然分开,如此深呼吸10次。
再将 双手放至乳房下方,重复上述呼吸法10次,再将 双手放在乳房上方锁骨以下的位置,做深呼吸10 次。最后将双手放在身体两侧,手心朝上,以平 常的方式呼吸10次,放松身体。2。由仰卧、身体放松的状态再开始,缓慢深 呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部 充满整个肺。
呼气时,先呼出肺顶部的空气,接 下来呼出肺中部的空气,最后是底部。如此重复 缓慢深呼吸10次,再以平常的呼吸方式放松身体。
瑜伽呼吸法是练习瑜伽动作的基础,这种呼 吸方法可以缓解准妈妈由于怀孕带来的身体和心 灵上的压力,舒缓其情绪,并使母体内的各器官 活动效率增高,让人身体有轻松愉快的感觉。
在呼吸练习时,准妈妈会感到精神振奋、心情愉快, 身体内部气流涌动顺畅,这对胎儿的脑部发育产 生了正面的、积极的作用,并且由于母体的情绪 十分安静、平和,胎儿在这样的情绪中发育生长, 也会更加健康、强壮。
收起