补什么样的维生素D好?我女儿六个
最天然的维生素D来自阳光中，所以让孩子多晒太阳是最好的补充维生素D的方法，而且免费！
晒太阳的方法是必须使皮肤暴露在阳光下，并卷起衣袖、裤腿，在避风的空旷地方活动就可以了，但要注意不要着凉。 时间选在早上十点前，下午四点后，这时的太阳暖和又不会晒伤皮肤。
请看:
维生素D是人们不可或缺的一种脂溶性维生素，这种维生素最早是从鳕鱼及其他油脂丰富的鱼中发现的，后来又发现动物包括人在阳光的帮助下可以在皮肤中合成维生素D(皮肤中的胆固醇在阳光或紫外线照射下转变成维生素D3)。
因为维生素D可以促进肠道吸收钙，所以晒太阳首先是促进人体生成维生素D，后者再促进吸收钙，以维持人体的生理所需；否则钙的...全部
最天然的维生素D来自阳光中，所以让孩子多晒太阳是最好的补充维生素D的方法，而且免费！
晒太阳的方法是必须使皮肤暴露在阳光下，并卷起衣袖、裤腿，在避风的空旷地方活动就可以了，但要注意不要着凉。
时间选在早上十点前，下午四点后，这时的太阳暖和又不会晒伤皮肤。
请看:
维生素D是人们不可或缺的一种脂溶性维生素，这种维生素最早是从鳕鱼及其他油脂丰富的鱼中发现的，后来又发现动物包括人在阳光的帮助下可以在皮肤中合成维生素D(皮肤中的胆固醇在阳光或紫外线照射下转变成维生素D3)。
因为维生素D可以促进肠道吸收钙，所以晒太阳首先是促进人体生成维生素D，后者再促进吸收钙，以维持人体的生理所需；否则钙的缺乏会导致人患软骨病。
人所消费的食物中维生素D是比较稀少的，因此一些国家在食物中添加了维生素D，但是很少有人认识到，其实晒太阳对于大多数人来说是最简单的增加维生素D的主要方法。
其中的一个重要原因恐怕是很多人担心晒太阳会导致皮肤癌。由于这些原因，调查发现50岁以上的人普遍缺乏维生素D。
早在1822年，斯奈德基就发现，缺乏光照与软骨病有某种联系。100年后医生和研究人员发现，儿童在阳光的照射下治愈了软骨病。
这时人们才知道光照促进了维生素D的产生并增加了钙的吸吸，由此能预防和治疗软骨病。维生素D主要是通过增加肠道钙和磷的有效吸收以维持体内钙磷的平衡。钙与磷又可以维持体内神经信号通道、代谢活性和神经肌肉功能，并增强骨骼的矿物质代谢。
阿拉伯女子与非洲女子
实际上，与食物相比，阳光是维生素D最重要的来源。体内循环的25-羟维生素D浓度是维生素D的一种晴雨表，一般情况下在夏末达到最大值，在秋末则变成最小值。
两个有趣的生活习惯导致了实际生活中有两种过犹不及的维生素D缺乏症。
阿拉伯女性全身都严严实实地包裹在黑衣黑袍中，由于得不到阳光的抚爱和帮助，她们是最缺乏维生素D的人群之一。而非洲黑人由于地理位置和生活习惯，几乎大部分时间全身都沐浴在阳光中，按理讲他们应该是维生素D极其丰富的人群。
但事实上，他们也是维生素D缺乏者。原因在于强烈的阳光增加了他们皮肤上的色素沉着，这也减少了皮肤中维生素D3的生成。新西兰的一项调查发现，久居医院的患者一周晒太阳二至三次，每次15至30分钟，他们体内的25-羟维生素D浓度迅速增高。
1997年美国国立卫生研究院提出了新的维生素D摄入量推荐值，考虑到要求年轻人和中年人比老年人有更多的机会晒太阳，50岁以下的人每天摄入维生素D应为200国际单位(5微克)，50至70岁的人每天应摄入400国际单位，而70岁以上(含70岁)的人每天应摄入600国际单位。
但是有的研究人员认为，如果没有享受阳光的照射，上述维生素D推荐量是远远不够的。因为阳光才是维生素D的主要来源。
获得阳光抚爱，也获得了维生素D
丹麦的研究人员对蒙面的和非蒙面的阿拉伯中年女性，以及年龄相当的住在丹麦的穆斯林女性和丹麦女性作了对照研究。
他们发现，蒙面与不蒙面的阿拉伯女性每天从食物中摄入的维生素D量都达到1。04微克(相当于40国际单位)，而两者都是维生素D缺乏者。蒙面女性的血液中维生素D为7。1mmol/L(毫摩尔/升)，而非蒙面者的维生素D浓度高一些，为12。
6mmol/L，但两者都小于正常值20mmol/L。此外在丹麦生活的穆斯林女性由于极大地改变了文化和生活方式，如不再蒙面，她们的维生素D浓度达到了17。5mmol/L，而她们从食物中摄入的维生素D量约为每天600国际单位。
但是对照组的丹麦女性尽管食物摄入维生素D仅为丹麦穆斯林女性的一半(每天300国际单位)，但她们并不缺乏维生素D，其体内的维生素D浓度比其他几个小组都高得多，达47。1mmol/L。这主要是丹麦女性享受阳光较多的原因。
维生素D不足带来危害
血液中另一项激素—甲状旁腺激素含量也能说明问题。蒙面阿拉伯女性、非蒙面阿拉伯女性、丹麦穆斯林女性血液中甲状旁腺激素分别为57%、55%、20%，都表现出因维生素D缺乏症而产生的继发性高甲状旁腺激素症状。
但是丹麦女性没有维生素D缺乏症所引起的继发性高甲状旁腺激素症，她们的甲状旁腺激素只占2%。
继发性高甲状旁腺激素症能够增加骨骼的钙代谢，从而迅速而有力地增加或加剧骨质疏松症。此外，维生素D缺乏还可造成肌肉疼痛、肌无力和肌肉痉挛。
同样是上述研究表明，维生素D缺乏的阿拉伯女性有88%的人出现肌肉疼痛症状，而维生素D不缺乏的丹麦女性只有32%的人出现肌肉痛。肌无力症状表现为从椅子上站起来和上楼梯时感觉无力，32%的阿拉伯女性有这样的感觉，而对照组的丹麦女性只有14%有这种感觉。
肌肉痉挛在阿拉伯女性中占72%，而在丹麦女性没有一人出现这种现象。
此外某些地区人群的维生素D缺乏还与乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和卵巢癌有关。黑人由于色素沉着也容易造成维生素D缺乏，因此他们的前列腺癌发病率较高，而且患癌后恶化更快。
另一些研究表明，缺乏阳光与慢性维生素D缺乏症有关，而后者又与上述几种癌症死亡率增高相关。目前研究人员还不能解释其中的机理，但推测是维生素D与细胞机制和活性有关。因为结肠、前列腺、乳腺和其他一些组织可能拥有酶促运转机制，它们能将25羟维生素D转化成1，25二羟维生素D，后者是一种强有力的调节细胞增殖的激素，并且可能限制某些癌症的代谢活性。
阳光补充维生素D优于食物补充
从上述研究中研究人员得出结论，如果不能充分享受阳光，那就必须在食物中补充足够的维生素D，每天摄入的维生素D应为1000国际单位。这个推荐量与对潜艇人员的调查是相吻合的。
长期生活在海底不见阳光的潜艇人员在三个月之内每天必须服用600国际单位的维生素D才能勉强维持适宜生理机理的25羟维生素D浓度。但是一旦潜艇人员上岸享受到阳光，他们在一个月内体内的25羟维生素D浓度就可以增加40%。
另外如果维生素D缺乏，应当把添加维生素D的食物范围扩大。在这方面我国做得比较好。但是在欧美国家由于担心维生素D中毒，曾立法禁止在牛奶中添加维生素D。如今一些研究结果使人们逐渐认识到维生素D比以前人们想像的还要重要，如维生素D缺乏可以引起儿童软骨病和成年人的骨质减少、骨软化、加剧骨质疏松并能增加肌无力和疼痛，而且新的研究表明，维生素D缺乏也可能促进某些癌的生长和代谢活性，所以欧美人也在扩大添加维生素D食物的范围。
鱼和熊掌可以兼得吗？
但是比较起来，享受阳光更能有效地补充维生素D，而且简单。那么，有没有既能通过简单的晒太阳方法合成维生素D，又避免患皮肤癌的方式呢？答案是肯定的。尽管长期过度享受阳光可以增加患皮肤癌的危险和损伤皮肤，但阳光保护推荐值可以适度减轻阳光的损害。
由于地域、季节、皮肤色素的不同，阳光防护措施的使用，如防晒霜以及空气污染等都可能极大地影响皮肤转化生成维生素D的数量，所以无法提供一个人人都适宜的照射阳光的推荐值，以满足身体生产维生素D的需求。
如今专家认为有一个比较简单的推算方法，即穿一件游泳衣在阳光下享受日光浴，直到身上出现一个最小红斑时的照射剂量(MED)，这时相当于吸收了10000单位的维生素D。这样，当身体体表只有6%～10%裸露在阳光中达到1个MED时，这时相当于身体吸收了600至1000国际单位的维生素D。
而在春、夏、秋三季只让双手、胳膊和脸沐浴于阳光，一周两至三次，每次达1/3至1/2个MED，则是最为适宜的阳光摄取维生素D方法。
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