请问富含维生素b的食物有哪些啊？

有哪些抗色素沉淀的食物

一,以内养外 饮食抗晒 2004-08-09 14:25:00 中国体育报 健康之友 　　要想防晒、防晒霜、阳伞、太阳镜这些常规的外部防范措施自是不可懈怠。但今夏，我们还要注意以内养外，用食物来提高自己的抗晒能力，变成晒不黑的抗晒宝贝！ 　　会不会被晒黑居然跟你吃的食物有关系！不信吗？来看看吧！ 　　皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。 在人的表皮基层细胞间，分布着黑色素细胞，它含有的酪氨酸?可以将酪氨酸氧化成多醣，中间再经过一系列的代谢过程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮肤就越黝黑；反之，则皮肤就越白晰。 　　夏季，皮肤暴露在强烈的日光下，黑色素细胞受...全部

  一,以内养外 饮食抗晒 2004-08-09 14:25:00 中国体育报 健康之友 　　要想防晒、防晒霜、阳伞、太阳镜这些常规的外部防范措施自是不可懈怠。但今夏，我们还要注意以内养外，用食物来提高自己的抗晒能力，变成晒不黑的抗晒宝贝！ 　　会不会被晒黑居然跟你吃的食物有关系！不信吗？来看看吧！ 　　皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。
  在人的表皮基层细胞间，分布着黑色素细胞，它含有的酪氨酸?可以将酪氨酸氧化成多醣，中间再经过一系列的代谢过程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮肤就越黝黑；反之，则皮肤就越白晰。 　　夏季，皮肤暴露在强烈的日光下，黑色素细胞受到刺激后变得异常亢奋，黑色素大量形成，你的皮肤就被晒黑了。
   　　如果大量食物富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断地补充能增强酪氨酸活性的食品，皮肤的颜色往往就更容易变黑。反之，若经常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤往往就会保持白皙，即便遭遇暴晒，也不容易变黑。
   　　抗晒，你需要6种营养元素 　水 　　水对美容与健康的重要性越来越得到认同。随身携带矿泉水，口渴时就喝两口，可以起到保湿的效果，增加肌肤抵抗日晒的能力。而且，多喝水能帮助清除体内毒素增加新陈代谢，令皮肤有光泽，黑色素也不易沉淀，不会形成色斑。
   　纤维素 　　粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外，减低黑斑形成的机会。豆苗，芦笋，茭白等蔬菜，海带，各种菇类，杂粮都是补充粗纤维的首选。 　维生素B 　　维生素B的缺乏能引起色素的沉着，夏季多吃一些富含维生素B的食物，如全麦，燕麦，花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着，在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点，它的主要食物来源包括瘦肉，奶类，蛋类，大豆及其制品和绿色蔬菜。
   　维生素C 　　维生素C能中断黑色素的生成的过程，可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴，并能干扰黑色素的生物合成。如果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿，橙子，柠檬，山楂，柑桔等。
   　维生素E 　　维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，还能预防痘痘呢。各种坚果，小麦胚芽及鲫鱼，海虾，植物油等都是维生素E的良好来源。 　维生素A 　　含有维生素A的食物如菠菜，南瓜，白薯，洋葱，木瓜、芒果、葡萄等具有促进新陈代谢，改善皮肤血液循环的功效，多多食用可以防止黑色素的形成。
   　　5种值得推荐的抗晒食物 　　猕猴桃：猕猴桃具有抑制色素沉淀，让皮肤变白皙的作用，可多多食用。草莓、西红柿、橘子、卷心菜等也有类似的效果。 　 　　白菜：白菜对于击退黑色素也有很好效果。
   　 　　玉米：玉米中的胱胺酸含量之丰富是食物中少有的，它是可以替你阻挡紫外线的天然食品。 　 　　牛奶：牛奶、鸡蛋、鱼肉等色素含量较少的食物，可以减轻内脏的负担，令黑色素更容易排出。
   　 　　西红柿：每天食用40克西红柿或西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%；如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。 　　不想晒黑，就远离6类食物 　　刺激性食物 　　太咸或太辣的刺激性食物，各种诱人的冷饮及冰激淋，色素含量较高，刺激皮肤，也会造成肌肤的色素沉着。
   　　含人工添加剂食物 　　食物中过多的人工添加剂如着色剂、防腐剂、甜味剂、鲜味剂、酸味剂、香精等会加重内脏负担，让你的身体不能顺利地排出黑色素，容易造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。
  因此，购买食物时一定要避开那些含有人工添加剂的东西，不管它们看起来有多诱人。 　　深色食物 　　酱油、浓茶、可乐、咖啡和巧克力等深色食物和饮料容易给心脏带来压力，使黑色素难以排出，造成色素沉着。
  因此应尽量少饮多食。 　　激活黑色素的食物 　　黑色素的基础物质是酪氨酸，其活性与体内铜、铁、锌等元素密切相关。如果进食富含这些金属元素的食物，如动物肝脏、肾、牡蛎、螃蟹、桃、黑芝麻以及葡萄干等，就会增加皮肤变黑的机会。
   　　含黄色素的食物 　　红萝卜、木瓜、芒果等蕴含丰富β-胡萝卜素的食物本身的黄色素含量较高，吃多了也比较容易产生色素沉着。不过，这些食物本身都有特殊的营养成分，不能因噎废食，只要不过度食用或是出门前不要吃就行了。
   　　光敏感食物 　　不同的人对光的敏感程度不一样，那些很容易晒伤的人就属于光敏感者，更要注意尽量避免吃一些易引起光敏感的食物。油菜、胡萝卜等食物具有吸光的特性，过多食用会使皮肤敏感者和皮肤耐光能力差的人对太阳光更加敏感，增加了皮肤受损的几率。
  芹菜、香菜、红豆、白萝卜等也属于“感光”食物，吃多了，紫外线照射后爱长斑的皮肤就更容易长出色斑了。 二,产后抗斑食物TOP排行榜母婴频道- 怀孕手册 > 分娩 > 产后恢复 2007年07月06日11:39 　　 爱美的准妈妈总会担心，怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。
  有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切的关系，如果准妈妈的饮食中缺少维生素Ｃ的摄入，引起黄褐斑可能性就会增加。 　　下面推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的准妈妈不妨试试。 TOP1○猕猴桃 　　抗斑指数：★★★★ 　　猕猴桃被喻为“水果金矿”。
  含有丰富的食物纤维、维生素Ｃ、维生素Ｂ、维生素Ｄ、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。 　　猕猴桃中的维生素Ｃ能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
   　　提醒：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易腹泻。 　　TOP2○西红柿 　　抗斑指数：★★★☆ 　　西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素Ｃ是抑制黑色素形成的最好武器。
  有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。 　　提醒：西红柿性寒，如果空腹食用，容易造成腹痛。 　　TOP3○柠檬 　　抗斑指数：★★★☆ 　　柠檬也是抗斑美容水果。
  柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。 　　提醒：柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。 　　来源:妩媚 编辑：秀芳 (责任编辑：腾云)。
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