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有什么简单点的,坐在办公室就可以锻炼身体的好方法?

有什么简单点的,不用早起跑步,坐在办公室就可以锻炼身体的好方法?每天坐8小时,晚上回到家腰和肩酸的不行,有什么好办法坐着锻炼锻炼?谢谢大家(千万别叫我一大早起来跑步,那样不如要了我的命)

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2005-12-30

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  在办公室里体育锻炼的办法有不少,如拉弹簧条、举哑铃、做俯卧撑等,关键是要有锻炼的强烈意识,要有持之以恒的毅力,要有坚强的信心。   祝你健康,新年快乐!

2005-12-30

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     六招办公室锻炼法   现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少,下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。据《洛杉矶时报》报道,来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。
     1。伏案工作时   我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。   选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。
  另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。   2。复印文件时   复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。  这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
     3。尽量少乘电梯   中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室在第5层,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。  4。
  午餐休息时间   吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。  饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。   5。做下蹲运动   双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。
  如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。     6。喝茶或咖啡时   工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
   。

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