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跑步锻炼身体方法

请不要贴大段大段的东西给我,诚心请教。 26岁,长期熬夜、喝酒、坐办公室,导致容易疲劳,体重增加,想利用晚上时间跑步,有以下问题: 1.晚饭后多长时间跑步为宜? 2.跑步多长距离为宜? 3.跑步周计划如何安排为宜? 4.跑步过程中如何控制呼吸? 5.饮食要注意哪些? 欢迎指导,感激不尽。

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2009-02-01

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    本人39岁,跑步时间6年,结合你的问题给出如下建议。 1。晚饭勿过饱,饭后1。5小时之内不宜做剧烈运动。 2。距离要以自己的承受为限度,我开始跑时大约是3000米,但是中间要歇多次,走跑结合。
  现在习惯了,距离不拘,以时间为限度。短跑在2000米左右每次,长跑不低于10000米每次。   3。一般除了下雨,我每天都跑。为了巩固效果,每周应不少于3次。 4。跑步时以鼻吸口呼的方式为宜,节奏和你的速度成正比。
   5。饮食方面低脂肪高蛋白多纤维的食品应成为你的首选,而且要注意量的控制。

2009-02-03

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晚饭后觉得不撑得慌了就可以出去跑了,跑步是循序渐进,一开始不可以贪多,如果觉得累了就别跑了慢走几分钟,我跑的时候,第一天跑一圈就累够呛,第二天跑了2圈,后来坚持到了4,5圈,跑几圈走一圈,别有心里负担,就当玩儿了,不要跟完成任务似的,那样容易放弃。祝你健康!

2009-02-01

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    体育运动都要遵循循序渐进的原则,量力而行,持之以恒的体育锻炼基本原则。 跑步中的呼吸问题很重要,呼吸要有一定节奏,用鼻、嘴不必张得太大。 跑步姿势要正确,上身挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。
  跑步过程中,双足有弹性的全足着地跑动,步幅无需大,身体重心稳定。   运动鞋要合适,鞋中要清洁,运动服要宽松,冬季注意保暖。 给你一点建议吧:第一,保持一个积极乐观的心态,注意平常饮食的均衡营养摄取;第二,每天11点以前睡觉;第三,少喝酒或不喝酒;注意四季养生,根据自己的身体素质(是寒性体质还是热性体质),有的选择的多吃一些适合自己的食品;第四,锻炼身体方法不一定只有跑步呢,象冬季就不适合晚上运动,只要心中有养生的观念,随时随地都是可以锻炼身体的,一定要懂得如何锻炼才是对身体是有益的;第五,若是真心想要得到健康的身体,有时间多看一些关于养生方面的书吧,有几本书是一定要看的:《人体使用手册》1-2是台湾的吴忠心清写的;还有《不生病的智慧》马悦凌写的;还有就是《医生对你隐瞒了什么》等等。
    只要有了保养的观念,你一定会越来越健康。第六,要是有条件,还可以用一些适合自己的中草药的保健食品来进行保养也是很有必要的。祝你健康开心! 。

2009-02-01

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以上网友众多建议有何帮助?既然你很忙肯定没时间跑步的啦!我也建议你尽量不要熬夜,睡觉前三小时不要吃东西,水是要多喝的,工作间歇做一下身体活动,仰卧起坐.俯卧撑.运动一下四肢,就差不多了。

2009-02-01

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    时间最好是傍晚了,5点到6点半吧。一般来说,在一圈就是400米,如果是做健身跑的不能少于5分钟,如果是减肥锻炼的不能少于7分钟,因为少于这个数就没有效果了。当然了,健身跑的速度比减肥跑的速度要快多了。
   跑步的呼吸很重要,因为它是新陈代谢最直接的途径。你要尽可能的深呼吸,这样才能最大限度的呼出废气,吸进氧气,对肺部身体都极有好处。  所以,把握呼吸的节奏直接影响着你跑步的效果,一般是3步一呼吸。
  记住,一定要深呼吸。 至于跑步的快慢是因人而定的,不能全部都统一的,要灵活变通,如果,我告诉你我平均跑一圈要用60秒左右,你都要跟着我跑吗?所以你不要理别人跑多块,也不要理别人跑多远,要看看自己的情况,只要跑完后在15分钟内恢复过来就差不多了。
    一般在800-1000米左右拉,刚开始是这样的啦,如果你够气的话,慢跑跑半个小时就最好了。而速度嘛,不定,何为慢跑呢?就是比走路快的跑步,当然了,不能太慢,那样没有效果,至少要比较喘气。
   慢慢增加圈数,刚开始少点,你自己跑过后就知道自己是几多斤两了,那样自己定计划就好定了。   。

2009-02-01

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  经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
  此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。   只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响 。

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