我每天入睡时间超过30分钟；夜间
治疗长期失眠的办法 1、寻求并消除失眠的原因： 造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗 短期的睡眠不好是正常现象当引起失眠的因素消失如果是长期失眠就需要注意了失眠会引起身体上的各种不适症状所以大家一定要注意 睡眠不足是对人体降的一种潜在威胁失眠的人由于长期处于睡眠不足状态严重引起感知方面变化如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病失眠的危害不可忽视治疗失眠、神经衰弱...全部
治疗长期失眠的办法 1、寻求并消除失眠的原因： 造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗 短期的睡眠不好是正常现象当引起失眠的因素消失如果是长期失眠就需要注意了失眠会引起身体上的各种不适症状所以大家一定要注意 睡眠不足是对人体降的一种潜在威胁失眠的人由于长期处于睡眠不足状态严重引起感知方面变化如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病失眠的危害不可忽视治疗失眠、神经衰弱等疾病不过分依赖药物应改善生活习惯减轻心理压力失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品睡前喝一杯牛奶洗一个舒适的热水澡有助于放松身心改善睡眠每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助 3、身心松弛有益睡眠：睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害 4、睡眠诱导：听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射另外睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡 5、疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 6。
不断的觉知你的肚皮起伏上下（不是用眼睛看闭上眼睛你把注意力放在肚皮位置自然就觉知到了刚开始的话可能觉知的不清楚随着这个方法被反复用的熟练了就会觉知的很清楚因为内心的专注被训练了出来随着助眠效果也会越来越好）另外注意不要太用力的专注要放松的专注这样你就不会胡思乱想因此你就内心平静单纯的很快睡着了这个方法适合长期使用效果会越来越好可以在为您带来内心的清凉和自由减少烦恼与杂念令您轻松自然的入眠提高睡眠质量物理治疗 1、磁疗 磁疗（magnetotherapy）以磁场作用于人体治疗疾病的方法磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等使组织细胞的生理、生化过程改变产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用 我国在古代就用磁疗治病60年代初用铁氧体磁块贴敷穴位治高血压、关节炎等症状后来出现了磁疗机及衣、帽、鞋、裤、垫等随身衣物上贴敷磁场的疗法旋磁法、磁电法、磁针法等 截止目前近年来我国的磁疗高速发展已进入多层次、多学科、多水平和深入提高的阶段对磁疗的理论生物效应临床适应症方法学磁疗产品研究等都有较明确的论证 2、水疗法 ①矿泉院如氡泉、硫化氢泉、氯化钠泉、碳酸泉等温度37～38℃每日1次15～20分钟20次为1个疗程碳酸泉浴时温度为30～35℃每日1次5～10分钟15次为1个疗程 ②松脂院在浴盆中加入松脂粉60克每日1次15分钟15次为1个疗程 ③低压淋院水压用1个大气压以下温度为37～38℃每日1次15～30分钟20次为1个疗程 ④温水院温度为37～38℃每日1次15～20分钟20次为1个疗程 3、穴位电疗法 在内关、神门、间使、曲池、合谷、太阳、风池、足三里、三阴交、涌泉等选出上下对称的双穴4个也可用百会、中皖、气孩肾俞、大椎、关元、命门等单穴治疗用下行直流电2～6毫安20分钟也可用低频脉冲的方波、三角彼或感应电频率20～100赫兹1～2毫安感应电用小到中等量每日1次30～60分钟20次为1个疗程 4、电针疗法 在中医针灸的基础上加以适当的电流（电流大小因人而异以能忍耐为度）每日1次15～30分钟10次为1个疗程可连续2～3个疗程 5、电睡眠疗法 眼部罩阴极枕部置阳极用方波脉冲电流波宽0。
2～0。
3毫秒频率6～20赫兹6～8毫安每日1次40～60分钟15次为1个疗程 6、静电疗法 全身淋浴法顶部为阴极足底为阳极40千伏每日1次15分钟20次为1个疗程 7、拔火罐疗法 在穴位电疗法中介绍的穴位中选取适宜拔罐处进行拔罐疗法1次4～6穴每日1次每次20分钟心理治疗 一般心理治疗通过解释、指导使患者了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应 行为治疗进行放松训练教会患者入睡前进行加快入睡速度减轻焦虑失眠的催眠疗法。收起
