有效减肥

    我一年减了20斤，主要经验就是少吃，多动，其中少吃是关键，少吃不等于不吃，为保证减肥的过程中不会营养不良，我选择喝脱脂奶，还有就是吃的时候要计算热量，保证热量的摄入不会超过一天的基本消耗(大概2000卡)，千万不要吃高热量的食品，一包方便面的热量等于跑步一小时，每次想到这个，我都不敢吃了。
    还有就是减肥不能着急，有人说减肥是终身的事业，关键是养成良好的习惯。运动很关键，每天坚持有氧运动30分钟到一个小时，开始的10天很难坚持，一旦坚持一个月后，你就会发现如果一天没运动就会全身不舒服。
  还有就是一定要学会热量计算，保证摄入不超过消耗，我在手机上下了个“帮瘦”的软件，上面有详细的食物热量和运动消耗热量。  很好用。[收起]

    可以试试练习瑜伽，现在我每天跟着蕙兰瑜伽练习，效果不差，最主要的是健康减肥。在书上看到一点关于瑜伽可以减肥的信息，贴给你看看。
瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的组合能帮助我们：恢复及平衡体内能量（气）的流动。
  有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。  当我们的生命能量（或气）运行不畅，消化和代谢系统就无法正常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量流动到需要发挥作用的部位。
  蕙兰瑜伽官方网站里有“健康的瑜伽减肥视频教学”，我跟着做，先做初阶的姿势，再做进阶姿势，真的有效啊，摘了几个你看看，还有很多，自己去看吧

 平衡荷尔蒙
女性荷尔蒙的健康需要一种微妙的平衡。
    压力、睡眠不足以及不良的饮食习惯都会让激素失去平衡，进而导致情绪失衡、疲劳、消化问题和代谢减缓等问题，而所有这些问题都会导致体重增加。瑜伽姿势、饮食、放松术和冥想等瑜伽生活方式，能够帮助平衡内分泌系统，使荷尔蒙恢复到健康水平。
  
 增加身体的感知能力
瑜伽姿势、放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的一个天然附带效果，就是使我们对身体的感知力变得更强，让我们较易察觉不同食物带来的不同感受以及饥饿或饱胀的感觉。  此外，瑜伽姿势练习之后，我们会感觉更轻盈和精力充沛，因此比较容易戒除那些会增加体重的食物。
  
 滋补身体
高营养的瑜伽饮食能满足身体对营养的合理需求。换句话说，身体对营养物质的合理渴求，是它行使最佳功能所需要的。各种瑜伽练习还能改善消化，增进人体吸收营养的能力，与高营养的瑜伽饮食相辅相成，起到滋补身体的效果。
    
 获得良好的睡眠
良好睡眠是达到和保持健康体重不可或缺的基本条件，因为缺乏睡眠会扰乱控制饥饿感的荷尔蒙分泌，干扰身体对碳水化合物的处理和储存，使我们不太喜欢运动。
  本书编制的“晚安入睡法”课程可以帮助大家解决这个问题。
 减轻压力和认知深层的精神幸福
瑜伽姿势结合放松术和瑜伽语音冥想的练习，能帮助我们缓解压力，并认知一种深刻的内在幸福。  这不仅有助于改善消化，而且还能阻止我们以暴饮暴食的方式满足精神饥渴的行为。
  
 让身体有足够的氧气
瑜伽姿势、瑜伽语音歌舞及结合呼吸的瑜伽语音冥想，可以让身体获得足够的氧气而且生气盎然，从而加速燃烧热量和脂肪。
 促进各脏器内的血液流动
瑜伽练习可以将大量新鲜含氧的血液输送到各个器官内。
    譬如：瑜伽姿势中弯、转、扭的动作，以及瑜伽语音歌舞，都有助于按摩和滋养胰脏、肝脏、结肠等器官，有助于改善人体消化和新陈代谢的功能。 
 另外，你可配合营养全面的健康素食。
  
在饮食中加入大量的全麦谷类。全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。  
 
例如早餐，可以选择用燕麦及蔬菜煮粥，喜欢的话还可以加点海带芽，稍加盐，鲜美而又有营养。
  燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，有助于控制体重。让你减肥美味两不误。
绿豆及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。  它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉组织并稳定食欲。
  
来自蕙兰瑜伽。[收起]