产后如何拥有高质量的睡眠？
很多家庭很在意产妇的营养，但对于产妇来说，最希望的事是能好好地睡觉，但是往往不容易做到，甚至在很长的时间里都无法痛痛快快地睡上一觉。睡觉是人的必然需要，睡眠不足会严重地影响人的情绪和健康。由于产妇经常要半夜起床哺乳或是清洁宝宝的大小便，一般都无法尽情地睡觉。 我们也希望妈妈能够很快入睡，在有限的时间里睡得比较踏实。因此提醒大家注意这几个方面。(1) 睡合适的床：据调查发现，产妇睡席梦思床或弹簧床，会引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。因此，产妇不适合睡席梦思床。 为什么产妇睡席梦思床会导致骨盆损伤呢？妇女在妊娠末期分泌激素，松弛生殖器官中各种韧带与关节，以增大骨盆，有利于分娩。因...全部
很多家庭很在意产妇的营养，但对于产妇来说，最希望的事是能好好地睡觉，但是往往不容易做到，甚至在很长的时间里都无法痛痛快快地睡上一觉。睡觉是人的必然需要，睡眠不足会严重地影响人的情绪和健康。由于产妇经常要半夜起床哺乳或是清洁宝宝的大小便，一般都无法尽情地睡觉。
我们也希望妈妈能够很快入睡，在有限的时间里睡得比较踏实。因此提醒大家注意这几个方面。(1) 睡合适的床：据调查发现，产妇睡席梦思床或弹簧床，会引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。因此，产妇不适合睡席梦思床。
为什么产妇睡席梦思床会导致骨盆损伤呢？妇女在妊娠末期分泌激素，松弛生殖器官中各种韧带与关节，以增大骨盆，有利于分娩。因产后产妇的骨盆失去完整性、稳固性，睡太软的床很容易造成骨盆损伤。因此，产妇在产后一段时间内睡木板床为宜，有利于骨骼归位和机体复原，并可避免损伤。
如果嫌太硬，可以加褥子。(2) 选合适的枕头：枕头是睡好觉的重要因素，一般来说，荞麦皮枕头比较合适，可以调整高度和形状。太软的枕头和太高的枕头都不合适，容易引起颈部的疲劳。(3) 采取合适的睡姿：产妇睡眠可以采取各种自由舒适的姿势，睡眠也更安稳些。
但最好不要平卧，或者平卧时间不要太长，以免导致子宫后倾或引发产后腰痛。可采取侧卧、俯卧等姿势。这种姿势不但可以纠正子宫后倾，还有利于恶露的排出。而且要注意睡姿的经常变化，更有利于子宫的正确复原。
(4) 不要和宝宝睡一个被窝：其实宝宝的存在是妈妈睡眠不足的根本原因。有的产妇及其家属喜欢将婴儿放在产妇的身边，睡在同一个被窝里，以方便产妇哺乳。实际上这种方式是不妥的，对小孩有危险，容易引起窒息，同时更是影响产妇休息，使产妇睡不沉，不敢翻身，总担心不小心会压着孩子或弄醒孩子。
正确的方法是不要让婴儿和产妇同睡在一个被窝里。可以将婴儿放在婴儿床上或放在产妇的床边。而且最好是和丈夫分一下时间，哪个时间段由谁负责，这样大家都可以有一段踏实的睡眠时间。收起
