为什么说下班骑车回家更健身？
生活和工作的压力，再加上因为缺乏体育锻炼、久坐不动、长时间处在空调环境中、长时间面对电脑等因素，上班族的健康出现了各种各样的问题。如果你想摆脱这些困扰，就开始运动吧！骑车下班就是一个不错的选择。 我们知道，骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。同时，通过对方向的判断和控制，骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性，还可以提高中枢神经系统的灵活性。 不过骑自行车时，姿势要正确，心情要放松。具体的姿势是：上身要轻微前倾，双臂伸直，双眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡...全部
生活和工作的压力，再加上因为缺乏体育锻炼、久坐不动、长时间处在空调环境中、长时间面对电脑等因素，上班族的健康出现了各种各样的问题。如果你想摆脱这些困扰，就开始运动吧！骑车下班就是一个不错的选择。
我们知道，骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。同时，通过对方向的判断和控制，骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性，还可以提高中枢神经系统的灵活性。
不过骑自行车时，姿势要正确，心情要放松。具体的姿势是：上身要轻微前倾，双臂伸直，双眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾，下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。
另外，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。还应经常变换手握把手的位置，注意一定的节奏，可快骑与慢骑交替进行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。骑车方式不能一成不变。
平常下班骑车只能保持最低的健身水准，这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变。从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就没有了。
所以，你还可以尝试其他力量型骑法，根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，不但可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以预防大腿骨骼疾患。比如有氧性骑车法，主要是以中速骑行，一般骑30分钟左右，注意加深呼吸，对减肥很有效果，同时对心肺功能的提高也很有好处。
不管你骑行的目的是什么，都要把握好运动负荷。比如，以健身为目的的骑行，每次骑车时间应不少于20分钟，每周骑行5次，长期坚持，会得到明显的健身效果。收起
