为什么说下班骑车回家更健身?
生活和工作的压力,再加上因为缺乏体育锻炼、久坐不动、长时间处在空调环境中、长时间面对电脑等因素,上班族的健康出现了各种各样的问题。如果你想摆脱这些困扰,就开始运动吧!骑车下班就是一个不错的选择。 我们知道,骑自行车是有氧运动,对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力。同时,通过对方向的判断和控制,骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性,还可以提高中枢神经系统的灵活性。 不过骑自行车时,姿势要正确,心情要放松。具体的姿势是:上身要轻微前倾,双臂伸直,双眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡...全部
生活和工作的压力,再加上因为缺乏体育锻炼、久坐不动、长时间处在空调环境中、长时间面对电脑等因素,上班族的健康出现了各种各样的问题。如果你想摆脱这些困扰,就开始运动吧!骑车下班就是一个不错的选择。
我们知道,骑自行车是有氧运动,对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力。同时,通过对方向的判断和控制,骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性,还可以提高中枢神经系统的灵活性。
不过骑自行车时,姿势要正确,心情要放松。具体的姿势是:上身要轻微前倾,双臂伸直,双眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾,下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。
另外,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。还应经常变换手握把手的位置,注意一定的节奏,可快骑与慢骑交替进行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心肺功能。骑车方式不能一成不变。
平常下班骑车只能保持最低的健身水准,这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变。从人体生理上讲,人的机体适应力是人的本能,也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变,当人体完全适应了这种刺激时,健身的意义就没有了。
所以,你还可以尝试其他力量型骑法,根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,不但可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以预防大腿骨骼疾患。比如有氧性骑车法,主要是以中速骑行,一般骑30分钟左右,注意加深呼吸,对减肥很有效果,同时对心肺功能的提高也很有好处。
不管你骑行的目的是什么,都要把握好运动负荷。比如,以健身为目的的骑行,每次骑车时间应不少于20分钟,每周骑行5次,长期坚持,会得到明显的健身效果。收起