怎么才能在家里轻轻松松治斜肩
造成斜肩的原因主要有二:一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。 下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。 1。低肩一侧做单臂单杠悬垂10-15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8-15次，注意低肩一侧用力。 2。双臂单杠悬垂10-15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8-15次，注意两臂平衡用力。 3。 低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4-6次。 4。低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6-8次。 5。低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习...全部
造成斜肩的原因主要有二:一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。 下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。
1。低肩一侧做单臂单杠悬垂10-15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8-15次，注意低肩一侧用力。 2。双臂单杠悬垂10-15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8-15次，注意两臂平衡用力。 3。
低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4-6次。 4。低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6-8次。 5。低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6-8次。
6。低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4-8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。 7。两臂伸直静撑双杠10-15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8-15次。
8。手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4-6次。然后徒手做前平举，保持1-3分钟。 9。 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3-5分钟。然后徒手闭目做1-2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。
10。生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。 按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。收起
