怎么才能可以爬山不腿疼
参加登山运动,一般人都会感到腿部肌肉疼痛,是正常的。如果平时锻炼少,更会感到剧烈的疼痛。所以,在运动时应该量力而行。 休息可以减轻疼痛。 运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状基本消失。 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。 洗热水澡,用热毛巾热敷,在热敷的同时,适度按摩,会很舒服的。 服...全部
参加登山运动,一般人都会感到腿部肌肉疼痛,是正常的。如果平时锻炼少,更会感到剧烈的疼痛。所以,在运动时应该量力而行。 休息可以减轻疼痛。 运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状基本消失。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
洗热水澡,用热毛巾热敷,在热敷的同时,适度按摩,会很舒服的。 服维生素e、维生素c,可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛。 体育锻炼中肌肉疼痛有以下几种情况: 1、运动时肌肉突然疼痛,且肌肉僵硬。
这种现象为肌肉痉挛,多出现在骤冷天气和天气炎热大量排汗时。肌肉痉挛多发生在小腿肌肉,或足底。出现肌肉痉挛后,只在缓慢用于牵拉痉挛的肌肉,即可使症状缓解,轻者继续运动,重者可放弃当天的运动,第二天仍可继续参加锻炼。
2、肌肉突然疼痛,而且有明显的压痛点。这主要是由于肌肉用力不当,造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后应立即停止体育锻炼,并进行冷敷、包扎等应急性措施,到就近医院治疗。 3、肌肉酸痛,一般在刚开始体育锻炼后几天,连续出现的广泛性肌肉酸痛,无明显的压痛点。
这种疼痛是体育锻炼过程中的一个生理反应过程,一般在第一次运动后的第二天出现,2-3天疼痛最明显,一般一周后消失。对于这种情况,没有必要停止体育锻炼。 4、慢性肌肉劳损,长时间出现局部性肌肉酸痛,而且连续锻炼不减轻。
这主要是由于长期不正确的运动动作所造成的,慢性劳损的主要特征是不活动劳损局部疼痛,而当身体进入活动状态后,疼痛症状减轻或消失。慢性劳损的恢复时间较长,一旦发现,就应彻底改变错误动作,形成正确的动力定型,以防劳损的发展。
同时,及时去医院治疗。收起