男性如何通过健身运动体现个人魅力?
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”“将军肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大 腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述不良体型的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。 只要抽空一天做15分钟，坚持约1个月的话，腰、腹及 臀部的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。1•屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放人手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。 本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动...全部
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”“将军肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大 腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述不良体型的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。
只要抽空一天做15分钟，坚持约1个月的话，腰、腹及 臀部的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。1•屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放人手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能 锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。2。 俯卧撑运动将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上， 身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
这一运动可锻炼上臂的胲三头肌；运动 前的准备姿势与前相同，只不过为加大运动的强度，将双足架在桌子上。伸直双 腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有軔劲。3。 下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后 脑部。
然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注 意不要伸直膝关节。4。 曲膝运动臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲， 双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
5。 侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。 然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是 慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
6。 下半身的训练想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请 做后曲运动。双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖 向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。
这节操可 使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。收起
