瘦小肚腩有哪些办法又快又好呢？

  建议还是良好的运动方式与科学的饮食习惯相结合，运动的话，要以有氧运动为主，跑步、游泳等都是不错的选择，有氧运动是最能燃烧脂肪的有效运动；饮食方面，要注意少吃多餐，油腻食品少吃，同时也需要注意到营养的均衡，鱼肉是不错的选择，既能补充能量，又不会有过多的脂肪残留；若是自身体形属于肥胖一类的（指的是脂肪较多的）就建议你在运动前吃一些极限燃脂的左旋肉碱，有助脂肪的快速燃烧，效果会比较明显。
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    朋友好！    ★下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：★  男女通用                ★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
     ★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。    ★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
  要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。  (也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。    ★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
     ★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。      ★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
      ★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
        ★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。 建议:★首先， 思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。
  再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。  增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。
  如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。★祝朋友马年马上减肥成功！★。[收起]