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女孩子14岁左右吃什么会长高

14岁1米45左右

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2011-05-11

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    10~14岁这段时间,身高增长极快,也就是窜个子的好时候。 如果在这两个时期内给孩子以充足的营养,特别是进食有利于大脑工作和长骨生长的食物,孩子的身高肯定会长高的。 相关学者认为,身高的增长主要与骨骼尤其是长骨的增长有关。
  长骨的增长又由两部分构成: 一是骨细胞增长,有机质生成。  而有机质的主要成分是蛋白质。蛋白质是构成人体的基本物质,它有促进生长发育的作用;蛋白质缺乏时,生长发育便缓慢。虽然蛋白质在人体内的储存很少,必须每天补充。
  选择食物时应选含有优质蛋白质的食物,如肉、鱼、蛋、奶等。 二是骨盐沉积。骨盐的主要成分是钙、磷、钠、镁等矿物质,其中钙、磷是骨骼的主要成分,当食物中钙、磷比例为2∶1时,最利于骨骼的生长,所以饮食应多考虑含钙、磷多的种类。
  
    含钙丰富的有牛奶,一杯牛奶的含钙量相当于29个苹果的钙含量,让孩子每天喝1~2瓶牛奶是补钙的好办法;其他也可食虾皮、豆类、骨头汤所做的食品等。含磷多的食品是乳类、肉类、豆类、五谷等,都可以合理食用。

2011-05-10

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一天至少一斤奶,牛奶是张个子最好的食品。

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