如何能长寿、健康？“请大家看我的
您大可不用着急，我找了些权威资料
个人的保健方法
一、饮食
1、 每顿只吃七分饱。（不要使胃、肠等消化系统超额负担）
2、 可以生吃的蔬菜，最好生吃。（保全营养素）
3、 喝青菜汁。 （青菜打碎成汁，有利消化）
4、 吃糙米，他吃了50年了。（营养丰富）。吃酵母片，含维生素B多。这两样都对头发好。
5、 鸡蛋一天吃一个，不要太多。连蛋黄一起吃，因为有卵磷脂。
6、 很少吃肉，吃鱼。
7、 早上起床后喝10杯水，中饭和晚饭前各喝一杯，把身体里的毒素排出去。（他的一天比较长，因为只睡3小时）
8、 精白糖没有营养，要吃那种板糖。（？他说的是台湾的糖。大陆对应的可能是蔗糖，冰糖之类，没有进...全部
您大可不用着急，我找了些权威资料
个人的保健方法
一、饮食
1、 每顿只吃七分饱。（不要使胃、肠等消化系统超额负担）
2、 可以生吃的蔬菜，最好生吃。（保全营养素）
3、 喝青菜汁。
（青菜打碎成汁，有利消化）
4、 吃糙米，他吃了50年了。（营养丰富）。吃酵母片，含维生素B多。这两样都对头发好。
5、 鸡蛋一天吃一个，不要太多。连蛋黄一起吃，因为有卵磷脂。
6、 很少吃肉，吃鱼。
7、 早上起床后喝10杯水，中饭和晚饭前各喝一杯，把身体里的毒素排出去。（他的一天比较长，因为只睡3小时）
8、 精白糖没有营养，要吃那种板糖。（？他说的是台湾的糖。大陆对应的可能是蔗糖，冰糖之类，没有进一步提炼过的。
）
9、 水果要吃皮，皮更有营养。桔子皮很好，也不必吃太多。陈皮的维生素C比肉多，还有一种对微细血管有益的营养素。（P？）
10、 蔬菜、水果要用盐水泡半小时，去掉农药。
二、运动
1、 跑步
2、 出汗，有利于排毒
3、 双脚跳200下（作用类似于按摩脚底，脚上有些穴道）
4、 按脚跟100下
5、 手撑地200下
6、 打乒乓球（打几个月，对腰酸背痛有效）
7、 靠墙站稳，肩背撞墙、臀部撞墙
8、 洗澡时，各处擦洗20下
9、 双手按摩脸，上下100次，左右100次
10、 两只耳朵摇几十下，上下拉或者按几十下，刺激血液到耳朵。
（有助于听力）
11、 头上最重要，要按摩头部，让血液百分之百传到头上
三、生活习惯
1、 从丹田深呼吸5分钟，得到百分之百地氧气
2、 睡觉时，开门窗透气，一定要空气流通
3、 平安喜乐，皱纹不来
4、 心中平安，比什么药都好
5、 对人好，敬爱上帝，主会给平安喜乐
6、 尽量做事，为主牺牲越多越快乐
追求健康长寿，关键在于延缓衰老
有关研究已证实，９０％的成人病是与衰老相关的疾病，９５％的死亡是由衰老相关的疾病造成。
据国家有关卫生部门新近公布的资料显示，心脑血管病、癌症和糖尿病已成为威胁中老年健康的“三大杀手”。而许多疾病与病理性衰老和生理性衰老具有同因性，衰老与老年病密不可分。因此，只有积极地采取延缓衰老尤其是病理性衰老的措施，才能健康长寿。
面色是身体健康状况的一扇窗户。随着生活品质的提高，中老年人美容早已成为时尚，而中老年美容最根本的途径是：通过延缓生理性衰老和病理性衰老，防治疾病，使内在健康，以内养外，从而焕发青春。
三、“药食同源”——典型的延缓衰老产品原料
随着中西医的交融、医学和现代生物技术的有机结合，延缓衰老与老年病防治的研究在日新月异的进步。
一些典型的名贵中药材与植物提取物有机结合，代表了医学和现代生物技术的最前沿。其崭新成果，正使人类走出衰老与疾病的沼泽，走向健康长寿的彼岸。
①珍珠粉 珍珠粉作为养生保健之佳品，已逾千年历史。
《中华人民共和国药典》记载：“珍珠安神定惊，明目消翳，解毒生肌。用于惊悸失眠，惊风癫痫，目生云翳，疮疡不敛”。清末慈禧太后，年过６０皮肤仍润泽柔滑，经考证与她长期服用珍珠粉有很大关系。
１９９８年中医药学报第五期的《珍珠药理作用与临床研究发展》对珍珠的药理功效进行的总结，表明珍珠具有美容、明目、镇静安眠、止血、改善心律不齐、壮阳、清除自由基、加强学习记忆、增强免疫功能、抗辐射、治疗子宫出血、延缓衰老作用等多种功能。
日本矶边利伊医院院长、中国医学研究所所长、著名营养学家利伊俊士博士总结：珍珠所含的 氨基酸、锌、硒等分别具有调节内分泌、延缓衰老、抗癌等功效。
②蜂胶 蜂胶是蜜蜂从胶源植物（主要是一些茂盛的长寿植物，如松属树、杨属树、桦木属树等）的芽苞、树皮或茎秆伤口上采集来的粘性分泌物——树脂与花粉、自身分泌物的混合体。
它是由２０余类、近３００多种成分组成的复杂天然化合物。
大量研究表明，蜂胶具有抗肿瘤、降脂、降糖、防治心脑血管疾病、防腐抗氧化的作用，不仅是珍贵的天然广谱抗生物质，而且是珍贵的免疫增强剂。
③灵芝孢子粉 灵芝深受历代医家的推崇，并以“太上之药”的高贵形象和灵验功效深入人心。每当灵芝成熟的时候，在它那美丽的华盖上面，往往会释放出一些咖啡色的粉末。这些如雾状的东西，一遇风吹雨打，转瞬间无影无踪。
这种灵芝成熟时释放的粉末状物体，被现代人称为灵芝的精华——灵芝孢子粉。
灵芝孢子粉具有显著的药理作用，它的作用比灵芝更强、更全面。灵芝孢子粉在抑制肿瘤、增强免疫力方面远远超过灵芝，它的疗效相当于灵芝的７５倍，不愧为灵芝的精华部分。
临床应用灵芝孢子粉可以治疗慢性肝炎、消除化学药物对肝脏的损害、延缓衰老、防止组织纤维化、治疗糖尿病等。近年来，灵芝孢子粉主要用于癌症的预防与治疗。
④大豆异黄酮 一些专家认为食用大豆异黄酮是日本人长寿的秘密。
日本人平均寿命居世界之首，每日人均异黄酮的摄入量为１７．９６ｍｇ，著名的长寿之乡冲绳县居民每日大豆异黄酮的摄入量为３２ｍｇ。
大豆异黄酮是采用现代生物技术从一般食用大豆中提取的一种高浓缩的精粹。
１９９３年美国国立癌症研究所与著名生产企业合作，研究大豆对癌症的预防作用。实验证明，大豆异黄酮能降低乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的发病率。同期，许多科研工作者发现了大豆异黄酮在预防和治疗更年期综合征、骨质疏松、心血管疾病等方面有明显的效果。
⑤原花青素 美国土著有饮用松树皮煎熬制成的茶的习惯。相传十九世纪，法国探险家在前往圣罗斯河的探险途中，不幸受困于冰雪中，在恶劣天气及粮食短缺的双重影响下，因严重缺乏维生素Ｃ而患了坏血病，生死关头，由于饮用该茶而保住性命。
随后，人们对这种具有神奇功效的松树皮进行深入研究，从中找到一种人体不能自行合成的天然抗氧化物质ＯＰＣ即原花青素。２０世纪７０年代，法国科学家马斯魁勒博士又发现了原花青素另一个更好的来源——葡萄籽。
现代研究表明：原花青素具有清除自由基、保护血管、降低胆固醇、肌肤美白防皱、防癌、保护视力、缓解关节疼痛和抗过敏等多方面作用。
除此之外，原花青素在保护神经系统、预防牙齿疾病、促进血液循环、强化心脏机能、改善静脉曲张、预防老年痴呆等，都有令人满意的效果。
有生必有死，长寿难求，健康也不易得。圣经箴言17章22节中提到，喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。保持平和的心态是健康的关键，此外，恰当的运动和饮食也很重要。
对一切事都应心如止水，平心静气，快乐是最关键的！我想你会有更好的领悟。
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