如何令孕妈咪怀孕不累？

如何令孕妈咪怀孕不累?

如下: 1、尽快安排产检 如果你发现自己怀孕了，那就应该尽快安排产检，产检过后可以知道目前宝宝的状况，妊娠几周，预产期何时，有不懂的地方还可以请教医生。 2、饮食营养均衡 补充充足的碳水化合物，每天五份蔬果，富含蛋白质的鱼、蛋、一些坚果、豆类和牛奶，鱼最好选择油鱼，比较多w-3脂肪酸。 3、要补充维生素 怀孕需要补充叶酸以及维生素D，叶酸可以避免宝宝神经有缺陷，怀孕前以及怀孕前三个月特别需要，维生素D可以帮助宝宝未来的骨骼发展。 4、小心饮食卫生 有一些食物怀孕时最好不要吃，象是没消毒的牛奶、实时食品，这一类食物里含有李斯特氏菌，它可能会引起一些并发症或是流产。 5、经常做些运动 ...全部

  如下: 1、尽快安排产检 如果你发现自己怀孕了，那就应该尽快安排产检，产检过后可以知道目前宝宝的状况，妊娠几周，预产期何时，有不懂的地方还可以请教医生。 2、饮食营养均衡 补充充足的碳水化合物，每天五份蔬果，富含蛋白质的鱼、蛋、一些坚果、豆类和牛奶，鱼最好选择油鱼，比较多w-3脂肪酸。
   3、要补充维生素 怀孕需要补充叶酸以及维生素D，叶酸可以避免宝宝神经有缺陷，怀孕前以及怀孕前三个月特别需要，维生素D可以帮助宝宝未来的骨骼发展。 4、小心饮食卫生 有一些食物怀孕时最好不要吃，象是没消毒的牛奶、实时食品，这一类食物里含有李斯特氏菌，它可能会引起一些并发症或是流产。
   5、经常做些运动 运动可以提高你的体力和耐力，帮助你能够应付接下来的沉重肚子重量以及日常工作，而且还可以提高精神，避免抑郁症。 6、骨盆肌肉运动 怀孕肚子会压迫你的膀胱、阴道，如果骨盆肌肉越来越松弛，很容易会有尿失禁的问题，而锻鍊骨盆肌肉不仅可以避免尿失禁，还可以帮助你生产比较顺利。
   7、切记不要饮酒 酒精会经由血液和胎盘而传到宝宝身上，没人知道多少的酒精浓度是安全的，所以怀孕过程最好不要饮酒，尤其是前三个月。 8、要减少咖啡因 咖啡、查、可乐里头都含有咖啡因，过多的咖啡因可能会导致流产，甚至是让宝宝体重过轻，最好改喝果汁或不含咖啡因的茶、咖啡。
   9、记得停止吸烟 怀孕抽烟可能会导致流产、早产、宝宝体重过轻、婴儿猝死综合症，为了避免，孕妇最好可以戒烟，毕竟抽烟对健康本来就不好。 10、经常休息一下 怀孕初期因为怀孕激素增多，很容易觉得疲累，适当的休息一下，睡个午觉，都可以让你恢复精神。
  如果腰部酸痛，可以使用靠垫减轻背部压力。收起