普拉提的基本动作具体包括哪些？
普拉提的基本动作
(1) 腿部环绕身体平躺在垫子上，双臂放于体侧，先把一条腿向上举起，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹 部收紧，腰背部紧贴地面;吸气，向上举起的腿划圈，方向顺逆皆可;呼气，回到起点停住，一个方 向做4〜6次，然后换反方向绕环4〜6次。 做动作的过程中腿绕环幅度不要太大，保持臀部平 稳，髋关节不动。
(2) 单腿动作上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲;右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次;交 换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8〜10次。 整个动作上体不要放松，上背部离地。
(3) 双腿动作上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧;然后双手抱膝，吸气，并伸展全身;呼气，...全部
普拉提的基本动作
(1) 腿部环绕身体平躺在垫子上，双臂放于体侧，先把一条腿向上举起，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹 部收紧，腰背部紧贴地面;吸气，向上举起的腿划圈，方向顺逆皆可;呼气，回到起点停住，一个方 向做4〜6次，然后换反方向绕环4〜6次。
做动作的过程中腿绕环幅度不要太大，保持臀部平 稳，髋关节不动。
(2) 单腿动作上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲;右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次;交 换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8〜10次。
整个动作上体不要放松，上背部离地。
(3) 双腿动作上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧;然后双手抱膝，吸气，并伸展全身;呼气，把身体收回 至初始状态，重复6〜10次。做这组动作时上体保持不动，肩膀要离开地面，打开身体时，双臂 从前往上，收回时则从旁边收回，抱膝。
(4) 侧踢动作身体侧卧在垫子上，头、肩、髋保持一条直线，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右 腿抬起与髋同高，吸气，右腿后展，夹臀呼气，右腿向前踢2次;然后换腿重复上述练习，左右两 侧各做6〜8次。
做这个动作时肩膀要放松，但上体不要松懈。
(5) 全身动作手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后；吸气，单臂支撑起身体，全身挺直 成一条线，呼气时缓缓落下;换腿练习，各做5〜8次。
做这个动作时要缓慢，身体控制要有力。 在完成动作时若有困难，可用肘关节支撑于地上。收起
