女性如何练手臂力量？

    手臂训练1：完美版俯卧撑　　此种俯卧撑男女皆可做。　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。　　每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。
  )　　如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。　　1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。  两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
  　　2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。　　手臂训炼2：举哑铃　　举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。　　1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
    　　2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑　　到底像不像蜘蛛呢?　　1、准备好俯卧撑的姿势。　　2、将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
  　　3、回到一开始的姿势 。　　手臂训炼4：肱三头肌收缩　　女人力量训练，动作保持标准的姿势很重要。  　　1、站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。　　2、保持肘部紧靠身体。
  　　3、充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。　　手臂训炼5：下压运动　　没有球的话，找别的支撑物。　　1、坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。
     2。当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。　　手臂训炼6：拳击运动　　想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。　　1、双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。
  在身体两侧向前出拳，每侧15次。　　2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。    如果觉得轻松，可以增加强度。　　手臂训炼7：有氧运动　　有氧运动需要流汗，不要边做边玩。
  
  　　最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。[收起]