答：保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养。预留充足的时间进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
答：马拉松比赛中，适量饮用运动饮料可以补充体内电解质，缓解乳酸堆积导致的肌肉疲劳。控制跑步速度，避免过快过慢，以减少乳酸在肌肉中积累的程度。
答：调整跑步姿势和步频，保持正确的姿势和节奏，以提高跑步效率和速度。
答：在训练过程中，选手应该注意休息和恢复，避免过度训练导致伤病。
答：保持身体直立，背部挺直，避免驼背；注重脚步着地的轻快，避免过度；注意手臂的摆动，帮助保持平衡和节奏。
答：进行适当的热身和拉伸，提高肌肉的柔韧性；合理控制跑步强度，避免突然增加训练量；及时休息和恢复，给予肌肉充分的修复时间。
答：逐渐增加距离和时间，循序渐进地提高耐力；保持适当的配速，不要过快或过慢，控制呼吸；选择合适的路线和地形，如丘陵或山地训练，增加挑战。
答：制定合理的赛前饮食和补给计划，保持血糖和水平的平衡；分段设立小目标，如每过一定距离就奖励自己；寻找适当的伴跑者或组队参赛，相互鼓励和支持。
答：进行适当的有氧训练，如长时间慢跑或跑步机训练；增加间歇训练，通过快速跑步和恢复跑步的交替来锻炼心肺功能；加入力量训练，提高肌肉耐力和爆发力。
答：进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等；进行爆发力训练，如立定跳远、抓举等；进行爆发力训练，如冲刺起跳、爆发跳跃等。