吃什么东西可以有显著的减肥效果
鸡蛋减肥套餐A
每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东, 鸡蛋黄瓜减肥
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
牛奶减肥
每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月
不用挨饿的7日瘦身法
第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天:吃8个香蕉、8
杯牛奶,还有蔬菜羹
第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外)
第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
减肥守则
肚饿时可以吃生果或?⑺R桓鲈虏荒艹猿?次。
每日要喝8--10杯水。
蔡依林:只吃水果和全麦饼干
食醋减肥
据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。
其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
菠 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。 其他用水分来补充。
黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜。
这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试。
西红柿瘦身法:
午餐及晚餐只吃西红柿,
早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期,一个月只可进行一次。
多喝豆浆巧减肥:
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。
人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。 因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的。
桃花减肥
川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。
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我试过就是晚上不吃饭和酸奶,才三天啊,我同事就说我下巴尖了,可我是个爱吃的人,第四天,同事请吃火锅,就再没坚持,不知道坚持下去会怎么样。不过很有效果。
巧吃面包和米饭助减肥
提起面包和米饭,我想读者朋友一定不陌生,现在告诉大家如何巧吃面包和米饭,从而提高减肥效果。
巧吃面包
吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱。
表一:(1份量)
品名 能量数
草莓果酱(20g) 52kcal
低热量草莓果酱(20g) 37kcal
橘子果酱(20g) 52kcal
花生酱(20g) 116kcal
鹅肝酱(20g) 58kcal
奶油(10g) 75kcal
乳玛琳(10g) 76kcal
吃法二:要注意三明治中所包的材料。
表二:(1人份)
品名 能量数
火腿三明治 436kcal
里脊肉火腿三明治 500kcal
水煮鱼三明治 443kcal
油渍金枪鱼三明治 573kcal
不加美奶滋蛋三明治 435kcal
美奶滋蛋三明治 468kcal
烤肉三明治 522kcal
烤猪排三明治 763kcal
吃法三:多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
吃法四:将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。
吃法五:吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。
巧吃米饭
吃法一:用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃得太多的感觉,因此少量即可获得满足。
吃法二:牢记米饭的热能
根据自己平日的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,这样比较容易坚持减肥计划。
表一 :
米饭的分量 能量
半碗 81kcal
多半碗 163kcal
普通的一碗 244kcal
尖尖的一碗 326kcal
一盆饭 370kcal
一份便当 296kcal
一个饭团 148kcal
吃法三:在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。
同样是一碗饭的分量,但因为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜的分量,也可获得满足,从而使总摄取能量下降。
表二:
品名 能量数
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
蛋丝寿司饭 426kcal
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
材料少的炒饭 575kcal
肉菜饭(西班牙式) 263kcal
奶油饭 344kcal
吃法四:掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食,食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥有很好的作用
减肥要吃些什么?
1 紫菜—— 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。
2 芝麻—— 芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,减肥收腰就轻松得多。
3 香蕉—— 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。
4 苹果—— 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且所含的钙量较其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5 红豆—— 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6 木瓜—— 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7 西瓜—— 它是水果中的利尿“专家”,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会长胖。
8 竹笋—— 低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
9 西柚—— 西柚卡路里非常低,多吃也不会肥胖,但它还含有丰富钾质,有助减少体内脂肪和水分的积聚。
10 魔芋—— 魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。 它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。
11 菠菜—— 因为它可以促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
12 西芹—— 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚力” ,另一方面含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13 花生—— 花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次还可以消除下身脂肪肥肉。
14 奇异果—— 亦称:猕猴桃,它除了维生素C是其的强项外,其纤维也十分丰富。
它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15 菠萝—— 菠萝中富含 蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉类,适合吃过大餐后食用。
16 鸡蛋—— 鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。
17 陈皮—— 陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
18 西红柿—— 吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果生吃,效果更佳。
减肥成功的小秘诀
一、千万不可听信偏方、广告宣传,自行减重,以免造成健康的危害。
二、减重不宜太速。
三、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
四、改变进餐的程序:先喝汤,喝完汤再吃蔬菜,最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。
五、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,千万不可边看电视或看书边进餐。
六、多吃新鲜蔬菜。
七、尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。
八、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
九、尽量少喝酒。
十、如果两餐间感到饥饿时,可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜(如胡萝卜、芹菜等),降低饥饿感。
十一、烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法。
十二、家里不要留存零食。
十三、尽量使用不沾锅烹调,可减少用油量。
十四、养成每日定时称体重,体重减低时可增加信心;体重增加时可提醒戒心。
十五、小心外食带来后患。
*外食、婚丧喜宴常是减肥失败的致命伤
1、非不得已,尽量不要参加。 若非去不可,请在大餐前一、二餐就得先行减少食量,外食后,数餐也需如此。
2、外食时应注意挑选油少汁清的菜色,例如:清蒸、烧烤卤、白切之肉类及海鲜,青菜、水果等。
3、少选吃油炸、油酥、浓汤、炖汤之食物。
4、大餐后,休息片刻,应多走动。
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每天一个蛋,多吃鱼,少吃动物内脏和肥肉,多吃绿色蔬菜(吃茎的部分更好,富含纤维),水果(洗干净,连皮连心一起吃,维生素含量最高就在这两处地方),吃饭后不要马上坐下,要走走,晚上腾出1小时的时间去散散步(达到身心健康),有空和朋友去做做运动(游泳对身材的塑造最好),最后一点记住:不要吃雪糕和汽水饮料之类的,口渴可以喝葡萄糖、牛奶、果汁之类的,绝对棒棒。
我的减肥就很成功的哦,学学我吧,我一个月减了十多斤哦!
早上就喝酸奶吃苹果!中午了,吃点米饭和酸菜,或者是凉拌菜,比如拌黄瓜啊,苦瓜,和折儿根!萝卜丝,都是可以的,什么都可以放,就是记住少放一点油哦,我是四川人,所以我比较喜欢吃辣椒,辣椒和醋就放得很多的,
晚饭嘛,也没奇怪的,就是在每天晚上6点吃饭,有时候是吃面!有时候是吃绿豆稀饭,吃完饭后就和家人出去走走,不要急着早睡!平时我一般在家里还是要吃零食的,吃的最多的就是苹果,没事,或者饿了就啃苹果吃,冰淇淋也要吃的,但是我很少吃带巧克力味的和奶牛味的,更多的是那种纯冰的冰淇淋哦!
祝福你减肥成功吧,。
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多吃苹果,少吃甜喂太高的水果,尤其是梨子.菠萝也是可以减肥的哦,加油,祝你减肥成功哦!
你说的可能不完全,只用NaOH可能不成,我有一种制作的方法,你可以参照...