答: 如何区分肌肉和脂肪? 肌肉:在放松的时候是松松的,收紧的时候是紧紧的! 脂肪:初期的脂肪是松松的,可是长时间堆积的脂肪无论你放松、还是收紧都是紧紧的!! 根据世界为生组织(WHO)定义,所谓健康减肥一定要符合三个标准 1、减的一定是纯脂肪,并且要保护水分和肌肉。 2、减脂肪的同时增加肌肉,(提高肌肉的精致度和紧密度,以及它的弹性度,防止减后皮肤松弛) 3、减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能,(而非仅仅是不明显的伤害身体) 1、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等) 2、食物热量控制(摄取低热量,全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!否则只是消耗肌肉!) 以上是医学上认为健康的减肥方法 一般人每天摄入的很多都是垃圾食品,而且热量很高,营养很低,就算很注重营养的,也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果! 要局部减肥,就要确保减去的是脂肪,这样才能够达到雕塑身材的目的!
答: 攻克粗胖大腿妙计 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。
减肥/塑身
答: 跑步、骑自行车、游泳、跳绳
答: 长跑~有氧运动燃烧过多的脂肪,防止以后脂肪的堆积!
答: 大腿太粗的话穿裤子上紧下松很难看的,网上有很多减大腿的方法,但是效果都不明显,我知道最近流...
答: 1、双腿并齐,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿动作2、双腿并齐,曲腿、伸腿,然后曲、伸、曲...
美容/塑身
答: 多运动啊 打球
答: 做运动,我也在减大腿,我是半蹲,躺着做脚踏车动作,还有站着脚往前踢,往侧踢
答: 17岁的男生,想瘦大腿,最好的办法就是长跑,其次是跳绳。也可以仰卧,双腿屈膝置于胸前。然后...
答: 适合孕妇瘦大腿的动作: 1、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉...
育儿
答: 减肥主要还是通过合理的低脂饮食,以及适当的体育运动来实现,可以选择一个确定的时间去运动,建...
答: 瘦大腿的动作分解: (1)首先要求背贴地仰卧,转身做右侧卧式。 (2)右臂朝头顶方...
美白/防晒
答: 慢跑。注意,是慢跑。快速的,激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上,最后慢慢...
答: 穿高跟鞋行走,瘦小腿;高抬腿运动,瘦大腿。试试
答: 跑步、爬山...........................................
答: 动作4(瘦大腿内侧):平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面...