答: 如何区分肌肉和脂肪? 肌肉:在放松的时候是松松的,收紧的时候是紧紧的! 脂肪:初期的脂肪是松松的,可是长时间堆积的脂肪无论你放松、还是收紧都是紧紧的!! 根据世界为生组织(WHO)定义,所谓健康减肥一定要符合三个标准 1、减的一定是纯脂肪,并且要保护水分和肌肉。 2、减脂肪的同时增加肌肉,(提高肌肉的精致度和紧密度,以及它的弹性度,防止减后皮肤松弛) 3、减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能,(而非仅仅是不明显的伤害身体) 1、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等) 2、食物热量控制(摄取低热量,全面均衡的食品,在营养全面均衡的情况下,将消耗脂肪!否则只是消耗肌肉!) 以上是医学上认为健康的减肥方法 一般人每天摄入的很多都是垃圾食品,而且热量很高,营养很低,就算很注重营养的,也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果! 要局部减肥,就要确保减去的是脂肪,这样才能够达到雕塑身材的目的!
答: 攻克粗胖大腿妙计 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。
减肥/塑身
答: 瘦大腿的3个动作 1、叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。 2、高抬腿踏步 高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致,塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。 3、腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不 要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋 等重物。
保健养生
答: 跑步、跳绳;利用健身器械做腿部运动
答: 跑步、骑自行车、游泳、跳绳
答: 1、门把手蹲坐练习 2、侧躺提腿 3、单腿弯曲 4、提脚...
答: 看起来还好,我那时候大腿可比你的粗多了,我是每次出门都尽量骑自行车,睡觉前会做做...
答: 跑步、骑自行车、、跳绳。建议选择专业机构进行减肥,从现代医学的角度来说,肥胖并不是福,而是...
答: 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡...
答: 单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 &nb...
答: 吃饭就正常饮食就好 你要保证你吃饭的方法是正确的 然后就每天早上蛙跳 不必太多 2...
答: 如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟 如何快速瘦腿?在这里我们将告诉你瘦腿只需一分钟的瘦腿操,...
答: 可以试试跳神
答: 可以爬楼梯,能瘦腿的
答: 欧莱雅有一款燃烧脂肪的日霜和夜霜,你可以试用一下~~~
答: 瑜伽 不仅可以瘦大腿,而且还可以加强全身的塑造。 做在椅子的1/3处,然后抬右腿,...
答: 跪在床上双手撑住床成90度,然后单腿平起90度,双腿轮流就行,效果不错.
答: 还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好,只需要极少量的投资。 如果你缺少毅...
答: 1、双腿并齐,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿动作2、双腿并齐,曲腿、伸腿,然后曲、伸、曲...
美容/塑身
答: 1.单腿伸展式 2.单腿旋转式 3.细腿式 4.蹲式
答: 瑜伽中的半月式、战士一二三式、祈祷式、增延脊柱伸展式、下犬式、眼镜蛇式、斜板式、舞蹈式都能...
健身
答: 坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反...
答: 腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小...
人体常识
答: 瘦大腿的动作分解: (1)首先要求背贴地仰卧,转身做右侧卧式。 (2)右臂朝头顶方...
美白/防晒
答: 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内...
答: 动作6(收腹、瘦大腿前侧):平坐于垫子或床上,手臂放于身后自然弯曲,将双腿紧贴慢慢收起,尽...
答: 双手交叉置于胸前,双脚打开与肩 同宽,脚尖朝向正前方站直。双手动作维 持不变,身体重心...
生活常识
答: 瘦脸部: 每天至少吃3个水果和3两蔬菜 准备运动:进行3分钟有氧运动。 第一步:从额头到...
答: 一、椅子瘦腿操: 1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右...
答: 动作4(瘦大腿内侧):平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面...