身体的协调性不好，希望能给个提高协调性的方法
协调性训练处方 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中必须打好基础，在调 整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70%频率以每星期三次如下: 1。纵跳 2。 前后跳 3。侧跳 4。方形跳 5。转向 跳 6。跳跃转向 7。侧向交叉步 8。手脚反向动作 9。站蹲撑地 协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。 因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织...全部
协调性训练处方 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中必须打好基础，在调 整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70%频率以每星期三次如下: 1。纵跳 2。
前后跳 3。侧跳 4。方形跳 5。转向 跳 6。跳跃转向 7。侧向交叉步 8。手脚反向动作 9。站蹲撑地 协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。
因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。 柔韧素质训练的基本要求: 1。
掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度; 2。处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量; 3。贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛; 4。
运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测; 5。柔韧训练要坚持不懈，经常进行; 6。注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 运动员要高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。收起
