怎样才可以摆脱消极的思想？
情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为 反应。 情绪有积极和消极之分。积极的情绪是人们身心 健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，它是任何 药物和饮食无法代替的，它有利于学习和工作效率的 提高。 消极的情绪则会降低智力水平，引起行动的迟钝 和精神的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力 和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解。可见， 消极不良的情绪能给人带来非常大的危害。 消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、 痛苦、恐惧、憎恨等。 消极情绪的产生是因人因时因 事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反 应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受...全部
情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为 反应。 情绪有积极和消极之分。积极的情绪是人们身心 健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，它是任何 药物和饮食无法代替的，它有利于学习和工作效率的 提高。
消极的情绪则会降低智力水平，引起行动的迟钝 和精神的疲惫，进取心丧失，严重时会使自我控制力 和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解。可见， 消极不良的情绪能给人带来非常大的危害。 消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、 痛苦、恐惧、憎恨等。
消极情绪的产生是因人因时因 事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反 应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人 的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。 当你长期陷入消极情绪时，你需要掌握一些技能， 让自己摆脱这种情绪的困扰。
下面是一些有效的方法： 自我美化法 自我美化指个体用以避免自尊心受损或增加自尊 感的过程和结果。自我美化的过程往往采用下面几种 方式： 向下的社会比较：当你为了弄清自己在群体中的 价值位置，而既定的自我价值目标落空时，向上的和 与自己类似的人比较就可能大大挫伤你的自尊心，这 时你可以进行向下的社会比较，想象有些人的价值还 不如你呢。
向下的社会比较可以避免自信心的降低和 妒忌心的上升。 有选择地接受反馈：当行为结果的评价性反馈有 损于自尊时，便可以有选择地接受反馈信息。例如： 当比赛失败时，可以这样归因：“这是一次不公平的竞 争。
” 缺陷补偿：人们在充当社会角色时，不可能事事 成功，当自我角色目标失败时，便可对相关的社会角 色的重要性做重新评价，以此进行自我定义，补偿自 己的角色缺陷。例如：一个恋爱不成功者可以这样认 为：“工作对我来说比恋爱更重要。
”缺陷补偿有助于 个体度过困境，在困境中强调自我的“优势”有助于增 强自信心。 自我照顾归因：归因指行为与事件原因的推论。 这种方法是通过强调个体对积极的合乎期望的好结果 的作用，缩小对消极的不合乎期望的坏结果的责任来 保护自尊。
例如：考试失败时把它归因于试题难度和 考场上的运气。 以上几种方法的采用有积极的方面，也有消极的 方面，但这些可以避免自尊心的受损和消极情绪的产 生。 自我暗示法 据科学研究，人的体力、智力和情绪都是有周期 的，也就是说体力有充沛和虚弱的时候，智力有反应 敏捷和迟钝的时候，情绪有激昂和消沉的时候。
它们 的周期分别是，体力：23天；智力：33天；情绪：28 天。因而，有时候你情绪低落时，自己并不知道原因。 这些时候，你的敏感性往往会增强，即使是一件小事， 也会很在意，总感觉周围的人或物在与自己做对。
这 种情况下，便可以暗示自己：“这几天可能正是我情绪 周期处于低落的阶段，过几天会自然好起来。”在这期 间尽量避免做使你产生不愉快的事和接触你不喜欢的 人。凡事尽量保持沉默，即使别人偶尔说到自己的痛 处，也要认为他(她)并不是有意要伤害你，要做到能 忍则自安，否则，将是自己给自己找别扭。
还有一种自我暗示的方式就是自我庆幸。当你遇 到不幸与挫折时，不应该灰心丧气，而应该高兴地想： “事情原本可能会更糟呢。” 宣泄法 宣泄可以采用以下几种方式： 自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于使 之发泄。
切忌把不良心情埋于心底，隐藏的忧伤似炉 中之火，能把心烧成灰烬。当你受到挫折后或心中气 愤时，你可以到野外或在不妨害社会和他人的场所尽 情地大喊大唱，大笑大哭，还可以找一些事物作为你 发泄的对象。
在日本的一些心理咨询和治疗机构，有 一些用布做成的各种各样的人，当有些人对上级领导 或他人不满而忧虑来咨询时，心理医生就让他们把那 些布人当成自己不满的对象而进行拳打脚踢。用这种 方法取得了很好的效果。
对于住校的学生，水房和厕 所则往往可被作为宣泄的场所，在那里可以尽情地大 喊大唱。 其他的宣泄方式还包括谈心、写日记等。一个人 如果经常压抑自己的心情，长期下去严重时可能会导 致抑郁症，因此，当消极情绪出现时还是把它宣泄出 来为佳。
转移法 就是把自己的注意、思想和行为转移到其他方面。 可采用以下几种形式： 忆喜忘忧：把令你高兴的事一条条地列在一张纸 上，并且边写边尽自己努力反复进行想象，沉醉于当 时的愉快的情景中去，这样便会使你乐以忘忧，从而 感到前途依然是光明的。
听音乐：当消极情绪出现时，听自己喜爱的音乐， 在这种旋律中心情会获得放松，而且变得舒畅起来。 为你所好：当某件事一直萦绕在头脑里而影响你 的情绪时，不如先暂时把它避开，而进行你所喜爱的 活动或游戏。
比如说，你喜欢下棋或玩扑克，你将会 在快乐中忘掉那些烦心的事。 积极工作：压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是 懒于做事的人，越容易发生心理危机。把自己的作息 时间安排得井井有序，更加勤奋工作或学习，就不会 有时间再去考虑那些令人心烦的事了。
而且，当你成 功地完成某项工作后，心里会踏实许多。 睡觉：有些人心烦时，往往以“一醉解千愁”的方 式来应对，然而非但不能解愁，却是“借酒消愁愁更 愁”。醉酒只会伤身，别无它益。
倒不如说：“一睡解 千愁”更有道理。况且，充足的睡眠可令人精神振奋。 冷静分析法 遇到挫折时进行冷静分析，从客观、主观、目标、 环境条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措 施。
正确面对社会现实：要知道社会是一个由多元子 系统组成的大系统；社会是光明的，但也有阴暗面； 世上有好人，但也有坏人。看待社会不能过于理想化， 要看到社会成员之间的不平等是客观存在的，不能用 自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会，承 认差别，努力去缩小自己与别人的差距。
正确看待自己：遇到挫折，应先从自己的主观方 面去寻找原因。坚信“人无完人”，每个人都有长短处， 只要积极有为，扬长补短，“长风破浪”就会“有时”； 要停止自我比较，不要担心不如别人，要接受自己， 确立一种自强、自信、自立的心态，否则容易形成自 卑心理。
和别人攀比要知己知彼，这样才能知道是否 具有可比性。例如：相比的两人能力、知识、技能、 投入是否一样，否则就无法去比。有了这一条，人的 心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神 不宁、无所适从的感觉。
自我鼓励：要有辨证的挫折观，多读些圣贤哲理 与名人传记。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫 折，圣贤们的思想与名人们的事迹予以我们许多启示。 “自古雄才多磨难”，人们最出色的工作往往正是在挫 折和逆境中做出的。
凡是长期心情不好的人，往往都是那些想得多而 有效行动少的人。因而当你的消极情绪产生以后，不 妨根据自己的情况，选择使用上述的一些方法来进行 自我调节。收起
