哪些坏习惯影响睡眠质量？
很多小习惯关乎到睡眠健康，却一直没有引起人们的重视，比如黑白颠倒，夜晚 玩上一整夜，白天则睡一整天，完全与太阳不打照面，这是非常伤身体的。这里列出 四种睡眠坏习惯，朗望各位有则改之，无则避免之。 1 。预支睡眠有的人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊 乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法人睡。2。睡“回笼觉”晨练以后，';先脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。 若晨练以后回到家 又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨 练以后心跳加速，梢神亢奋，很难人睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢...全部
很多小习惯关乎到睡眠健康，却一直没有引起人们的重视，比如黑白颠倒，夜晚 玩上一整夜，白天则睡一整天，完全与太阳不打照面，这是非常伤身体的。这里列出 四种睡眠坏习惯，朗望各位有则改之，无则避免之。
1 。预支睡眠有的人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊 乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法人睡。2。睡“回笼觉”晨练以后，';先脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。
若晨练以后回到家 又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨 练以后心跳加速，梢神亢奋，很难人睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等 不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
3。嗜睡有的人，睡眠时间超过10个小时，其实，睡得多并不一定是好事。有些老人嗜睡， 与他的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍， 脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
4。睡眠储存人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其 实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。睡中恶习也极易影响睡眠在饮食运动等方面做足功夫后，如果没有养成良好的睡眠习惯，一切都是枉然。
可以通过下面的文软进行自检，看自己究竟不知不觉养成哪些坏习惯，最终影响了睡眠。a。枕头过高从生理角度上讲，枕头以8〜12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流人头 脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过髙，会影响呼吸道畅通，易打呼嚕， 而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
b。枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升 高，久而久之还会产生“反流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。c。以被蒙面易引起呼吸困难同时，吸人自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
婴幼儿 更不宜如此，否则有窒息的危险。d。张口睡觉闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、 肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸人 的冷空气进行加温，有益健康。
e。睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里 不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做 些轻微活动，如散步等。f。对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。
古人认为，风为百病之长， 善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床 离窗、门有一定距离为宜。g。坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着 电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致 头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆 就得了。不管怎么说，应尽可能地躺在椅上睡。睡前也有很多禁忌，明确这些，可有效提升睡眠质量。
睡前剧烈运动睡前剧烈运动，将会导致心率加快、体温上升等，这是很不利于睡眠的。正确的 方式应该是睡前三四个小时运动，然后洗个热水澡，慢慢平静下来再人睡。睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以人睡。
睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点， 人便不会安然人睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。睡前饮茶茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶， 特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易人睡。收起
