常喝酸奶对身体有什么好处、坏处?

喝酸奶减肥应该选择什么样的酸奶？

喝酸奶减肥不是选择什么样的酸奶就能减肥，而是要在正确的时间段饮用，配合运动才能减肥。 清晨：酸奶减肥喝法 每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。 蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。 买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0—1。5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1。0%的，那不是真正的酸奶。 注意：酸奶最好提前...全部

  喝酸奶减肥不是选择什么样的酸奶就能减肥，而是要在正确的时间段饮用，配合运动才能减肥。 清晨：酸奶减肥喝法 每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。
  蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。
  买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0—1。5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1。0%的，那不是真正的酸奶。 注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。
  喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 白天，正确的饮用酸奶方法： 上午10点 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
   中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。
  餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。 注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。
  餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。 总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。
  全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）。 合理的饮食和运动方法： 　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤； 　　2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了； 　　3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求； 　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 　　5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）； 　　6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行； 　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情； 　　8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。
  黄瓜，苹果都可以； 　　9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹； 　　10）多运动，要有早睡早起的习 惯； 　　11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑； 　　12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果。
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