怎样提升爆发力

怎样提升爆发力

（一）、爆发力之定义　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：　　爆发力=力量×速度　　爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。 爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0。3 秒。其爆发力计算方式如下：　　70×0。7÷0。 3＝163公斤*米／秒。　　因为，1马力＝75公斤*米／秒。　　所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2。1马力。　　（二）、...全部

  （一）、爆发力之定义　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：　　爆发力=力量×速度　　爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。
  爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0。3 秒。其爆发力计算方式如下：　　70×0。7÷0。
  3＝163公斤*米／秒。　　因为，1马力＝75公斤*米／秒。　　所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2。1马力。　　（二）、爆发力之种类　　爆发力区分为下列三种 ：　　一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。
  　　二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。　　三、低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。　　根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。
  也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。　　（三）、爆发力训练之原则　　一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。　　二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。
  　　三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。　　四、变动原则： 长期变动原则：例如：　　(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。　　(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。　　(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。
  　　(4)第四阶段：伸展收缩训练 。短期变动原则：例如：　　(1)训练方式之变化。　　(2)训练强度之变化。　　(3)训练速度之变化　　（四）、爆发力训练方法　　一、肌力训练法　　1。等长训练法　　2。
  等张训练　　3。等速训练　　4。伸展收缩训练　　5。等长、等张混合训练　　(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。　　(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：　　其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。
  负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。　　二、速度训练法　　1。反复训练 7。负荷渐减训练　　2。阶梯训练 8。下肢速度训练　　3。沙滩训练 9。上肢速度训练　　4。
  负重训练 10。预测速度训练　　5。斜坡训练 11。反应速度训练　　6。负荷渐增训练 12。旋转速度训练　　三、跳跃训练法　　1。连续垂直跳训练　　2。连续立定跳（蛙跳）训练　　3。单脚跳训练　　4。
  跳阶训练　　5。跳深训练　　四、等速训练法　　等速训练之优点：　　1。任何角度皆有适度之抵抗力。　　2。任何角度皆可尽最大努力。　　3。关节之伸展与收缩训练同时进行。　　4。没有超负荷现象；因之，安全可靠　　5。
  可以实施等长训练。　　6。可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。　　7。可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。　　8。可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
  　　五、重量训练 (六次法)　　一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越　　来越多。　　二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
  　　三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。　　四、训练时间：越快越好。　　五、休息时间： 2~3分钟。收起