运动需把握哪些原则？
要想睡得好，运动确实少不了，但是剑能护人也能伤人，运动不当反而有损睡眠 质量，如何正确运动，从而让其真正为睡眠健康护航？首先，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做 过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名，分为3组：甲组， 服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。 乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动 锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果 最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。 另外，锻炼的时间以下午16:00~17:00点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿 者分为...全部
要想睡得好，运动确实少不了，但是剑能护人也能伤人，运动不当反而有损睡眠 质量，如何正确运动，从而让其真正为睡眠健康护航？首先，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做 过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名，分为3组：甲组， 服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。
乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动 锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果 最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。
另外，锻炼的时间以下午16:00~17:00点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿 者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们的活动疲劳 程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检 测他们每个人的睡眠情况。
结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与 日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午 运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的 体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。
如果睡觉前两三个小时能洗个热水澡，然后吃点东西，比如吃1片面包和1个水 果，或者喝1杯牛奶，对防治失眠会更加有效。最后，过量运动会使睡眠质量下降。有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一 剂良药——白天越累，晚上自然睡得越香。
需要指出的是，对于老年人或健康水平不 高的人来说，高强度的运动后容易出现心悸、头痛、头晕等症状，使人彻夜难眠。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。 美国睡眠协会的研究还指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小 都会对睡眠质量产生不利影响。
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