吕***
2016-09-21 11:01:28
仰卧收腹运动的具体方法：
（1）身体自然仰卧放松，然后屈膝并拢，脚尖下压。双手平放地面，稳定肩胛骨，吸气。
（2）双臂抬起带动肩胸上抬，收紧腹部。
（3）双腿并拢伸直，让脚与头保持在同一水平上。
（4）臀部支撑身体，维持此动作，手臂配合呼吸下压，连续吸5次、呼5次，做5个回合。
（5）延续前项动作，上半身保持不动，屈膝。
（6）...[展开]
仰卧收腹运动的具体方法：
（1）身体自然仰卧放松，然后屈膝并拢，脚尖下压。双手平放地面，稳定肩胛骨，吸气。
（2）双臂抬起带动肩胸上抬，收紧腹部。
（3）双腿并拢伸直，让脚与头保持在同一水平上。
（4）臀部支撑身体，维持此动作，手臂配合呼吸下压，连续吸5次、呼5次，做5个回合。
（5）延续前项动作，上半身保持不动，屈膝。
（6）脊椎弯曲，保持肩关节、颈椎的弯曲及手臂位置，吸气。
（7）回到预备位置，呼气。[收起]
