凯格尔运动第一阶段有哪些动作要点？
一个人在任何时间任何地点都可 以做。像憋尿一样用力收紧肛门，夹紧臀部，保持5秒钟，然后放松。重 复这个动作20次以上。运动过程中保 持正常呼吸频率，身体其他的部位要 放松。你可以用手感觉一下腹部肌肉，如果腹部变硬，肌肉紧缩，那么就是 运动方式错误。步行、乘车时，都可以做这种练习。
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