晚上几点睡和早上几点起床最好？
什么时间睡，什么时间起床，睡多长时间，各个年龄段是不同的，一般成人睡眠应该遵循以下原则：1、什么时候睡好？睡眠是有大学问的！古人讲日出而作，日落而息。这只是个概念，没说具体的标准。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。 通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1。5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！2、什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。 再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:...全部
什么时间睡，什么时间起床，睡多长时间，各个年龄段是不同的，一般成人睡眠应该遵循以下原则：1、什么时候睡好？睡眠是有大学问的！古人讲日出而作，日落而息。这只是个概念，没说具体的标准。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。
通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1。5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！2、什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。
再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。3、睡多长才好？各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。
例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。收起
