一分钟快速入眠
你好!导致失眠的因素很多,多到户外活动,保持乐观的心态对待生活,合理安排工作时间,保证充足的睡眠,避免太大的思想压力,注意劳逸结合, 睡前可以通过温水泡脚,喝杯牛奶等途径促进睡眠,介于西药的副作用比较大,建议配合中药调理,疏肝理气,养血安神,通过调理脏腑功能达到治疗效果,更多疑问可以及时的在线咨询专家,祝早日康复。
躺下以后首先要入静。所谓入静就是脑袋里什麽东西都不要想。入静是一个主动的行为,要主动摒弃一切杂念。如果此时脑袋里若考虑问题,就应该考虑一个问题,那就是甚麽都不想,主动地让脑中呈一片空白。
你好,以上症状考虑是神经衰弱的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发在治疗上建议使用营养神经的药物谷维素和刺五加和维生素b1进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,积极锻炼身体增加机体抵抗力,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜
。睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2。上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
3。可以饮一杯温热的牛奶。
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
4。睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5。请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
6。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7。读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
8。睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。 。
病情分析: 您好,就您的情况情况可服用谷维素、B1和安定来调理, 指导意见: 平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动就可以改善的。